Cik daudz cukura vienā muesli batoniņā?

/in /by

VAI TIEŠĀM LABA IZVĒLE BROKASTĪM? ??

Atzīsim, ka agrākā rīta stundā ne katram no mums izdodas atvēlēt laiku veselīgu brokastu pagatavošanai. Labākajā gadījumā līdzi tiek paķerta kāda uzkoda – bieži vien veikalā nopērkams kas gatavs, piemēram, musli batoniņi ??
Lai arī uz to iepakojumiem visbiežāk ir norādīti tādi vārdi kā “Fitness”, “Active”, “Fit” u.tml., nevajadzētu uz to vien “iekrist”. Svarīgi ir izpētīt to sastāvu, jo īpaši cukura daudzumu tajos. ?

Pievērsiet uzmanību arī tam, ka viena batoniņa svars parasti svārstās tikai ap 20-50 gramiem, kas nozīmē, ka drīz vien pēc tā apēšanas jūs visticamāk atkal jutīsiet izsalkumu un apēdīsiet vēl kaut ko, kas arī varētu saturēt cukuru ?
Tādā veidā dienā noteiktās cukura normas ir ļoti viegli pārsniedzamas jau rīta pusē ?
Atgādinām, ka dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 25 GRAMUS jeb 5 TĒJKAROTES papildus pievienotā cukura.


Esiet vērīgi! ??

Uztura detektīvs: auzu pārslu cepumi

/in /by

Vai Tev reizēm rodas jautājums: “KĀPĒC GATAVOT MĀJĀS, JA VEIKALĀ IR PIEEJAMS TIK PLAŠS PRODUKTU KLĀSTS?” ???

Saprotams, ka laika taupīšanas nolūkā mēdzam izvēlēties iet vienkāršāko ceļu – nopirkt jau gatavu, nevis gatavot mājās ?
Protams, vienmēr ir iespēja izvēlēties vislabāko no tā, kas veikalā tiek piedāvāts, taču atzīsim, ka mājās pagatavots tik un tā būs labāks! ?

Šeit ļoti tipisks piemērs – jebkas, ko nopirksim veikalā (it sevišķi saldumi un uzkodas), visticamāk būs gatavots no ļoti daudz izejvielām, kas jau varētu liecināt par produkta zemāku vērtību. Tos ražojot, galvenokārt domāts par to, lai produkts būtu garšīgs un ilgi uzglabājams, nevis veselīgs ??? Apskati attēlu, aplūko, cik daudz dažādu izejvielu izmantots un kā attiecīgi izmainās produkta uzturvērtība ?

Pretstatam, piedāvājam pagatavot īpaši vienkāršos, 3 sastāvdaļu auzu pārslu cepumus mājās, kuri būs gan gardi, gan veselīgi! ?

Tev būs nepieciešams:
? 80-90 g auzu pārslu
? 2 lieli banāni (labāk, ja mazliet apbrūnējuši)
? Rozīnes
? Var pievienot garšvielas pēc patikas- kanēli, muskatriekstu, ingveru u.c.

Pagatavošana:
?Banānus samīca ar dakšiņu vai liek blenderī
?Pievieno auzu pārslas, rozīnes un garšvielas, visu samaisa
?Izkārto nelielas formas cepumus uz pannas, kas izklāta ar cepamo papīru
?Liek cepeškrāsnī, cep ~20 minūtes 180C grādos

Lai labi garšo! ?‍?

Baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda

Veģetāra uztura riski

/in /by

Patiesi cienām, ja esi VEĢETĀRIETIS vai VEGĀNS dažādu iemeslu dēļ – dari to savas veselības labā, zemeslodes labā vai citu apsvērumu dēļ ???‍♀️?

Taču, tāpat kā visam citam arī veģetāram uzturam ir gan sava pozitīvā, gan negatīvā puse. Jāsaprot, ka nevaram vienkārši no maltītes izslēgt gaļu, zivis vai citus dzīvnieku valsts produktus un atstāt tā vietā “tukšumu” uz šķīvja. Šī ir lielākā iesācēju kļūda, kas ilgstošā laika periodā var novest pie dažādu uzturvielu trūkuma organismā ??
Vēlamies pievērst Tavu uzmanību riskiem, kādiem sevi vari pakļaut, ja veģetārā ēdienkarte nav apdomāta!

Bez šiem, attēlā minētajiem, riskiem, iespējams arī KALCIJA, D VITAMĪNA, DZELZS, CINKA un JODA deficīta risks.

‼️ Pārliecinies, ka Tava ēdienkarte ir sabalansēta un satur visas nepieciešamās uzturvielas, ja esi veģetārietis‼️

Baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda

Ne visi veģetārieši ir vienādi

/in /by

Vai zināji, ka visu veģetāriešu ēdienkarte neizskatīsies vienādi? ????
VEĢETĀRISMS ir atteikšanās no kāda vai vairākiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, bet, pēc tā, no kāda produkta atsakās, veģetāriešus iedala vairākos izplatītos veidos. Aplūko attēlu un iepazīsties ar dažiem no tiem!???

Ko nozīmē marķējums uz produkta iepakojuma?

/in /by

Bieži vien uz produkta iepakojuma redzam dažādas veselīguma norādes! Šādi marķējumi ir ļoti daudz un apjukt to nozīmēs ir ļoti viegli. ?? ?
Taču atpazīstot marķējumu varam vieglāk atšķirt vērtīgākus produktus un izdarīt apzinātu izvēli!
Lūk vairāk par katru no marķējumiem… ?

Esiet vērīgi, jo nereti uz iepakojumiem mēdz parādīties arī tādi apzīmējumi, kuriem nekādas nozīmes nav‼️

Neuzķeries uz maldīgiem apzīmējumiem un baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda

100 kaloriju uzkodas

/in /by

Vai zini, cik KALORIJU uzņem ar vienu parastu ikdienas UZKODU? ?

Esam izveidojušas uzskatāmu infografiku par dažādu uzkodu enerģētisko vērtību! Uzkodas pamatmērķis ir izsalkuma remdēšana, nevis enerģijas nodrošināšana, tāpēc izvēlies to uzkodu, kura tev liks justies paēdušam, nevis novedīs pie enerģijas disbalansa!

Atceries – dienā ieteicamas 2 nelielas uzkodas! ???

Baudi dzīvi veselīgi,
OnPlate komanda

Mazuļa uzturs no dzimšanas līdz 1 gada vecumam

/in /by

??MAZUĻA organisms pirmajā dzīves gadā piedzīvo intensīvu augšanu un attīstību. Lai palīdzētu tam augt veselam un izvairītos no potenciāliem riskiem, liela uzmanība jāpievērš UZTURAM ?

? Mazuli ir ieteicams ekskluzīvi zīdīt līdz 6 mēnešu vecumam (ESPGHAN 2008), un var uzsākt mazuļa piebarošanu no 17 nedēļām līdz 26 nedēļām (no 4 līdz 6 mēnešiem)?

?Aplūko attēlu un uzzini kāds uzturs nepieciešams katrā attiecīgajā mēnesī?

Baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda

Vai ievēro atšķirību starp diviem līdzīgiem produktiem?

/in /by

?Divi dažādi BIEZPIENA SIERIŅI. Apskatot uzturvērtību var šķist, ka ievērojamu atšķirību tiem nemaz nav. Abos gadījumos gandrīz ceturtdaļu produkta sastāda CUKURS un vēl vienu ceturtdaļu- TAUKI.?

?TAČU, tas nav vienīgais rādītājs, kam būtu jāpievērš uzmanība. Svarīgi ielūkoties arī SASTĀVDAĻU sarakstā, kas šiem abiem sieriņiem būtiski atšķiras!?

❗️ATCERIES❗️
?Jo mazāk sastāvdaļu, jo, lielāka iespēja, ka produkts ir veselīgāks un dabīgāks.
?Sastāvdaļas, kuru daudzums produktā ir visaugstākais, tiek norādītas pirmās.

Izvēlies veselīgāko un baudi dzīvi veselīgi!

OnPlate komanda

Cik tējkarotes cukura ir biezpiena sieriņā?

/in /by

?BIEZPIENA SIERIŅI, tāpat kā saldinātie JOGURTI, ir iecienīta brokastu izvēle skolēniem, studentiem, kā arī visiem steidzīgajiem. Taču augstā CUKURA daudzuma dēļ šī izvēle nebūt nav tā labākā.?

?Veikalu plauktos grūti atrast tādu BIEZPIENA SIERIŅU, kurš nesaturētu mazāk par 2 TĒJKAROTĒM cukura, kas jau ir aptuveni PUSE no dienā ieteicamās cukura devas! ??

?Atgādinām, ka dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 25 GRAMUS jeb 5 TĒJKAROTES papildus pievienotā cukura. ?

Baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda

Cik cukura gabaliņu trauciņā jogurta?

/in /by

?Vai iegādājoties JOGURTU vienmēr izlasi tā sastāvu? Varbūt būsi ievērojis, ka lielākā daļa jogurtu satur gandrīz tikpat daudz CUKURA kā SALDĒJUMS un citi NAŠĶI.

?Ielūkojies attēlā un uzzini, cik daudz cukura kubiciņu (~4 grami) uzņem, izēdot vienu jogurta trauciņu. Atgādinām, ka dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 25 GRAMUS papildus pievienotā cukura. ?

?Lai samazinātu cukura patēriņu, iesakām izvēlēties BEZPIEDEVU JOGURTU.
Arī bezpiedevu jogurtā būs PIENA CUKURS -laktoze, taču papildus pievienotu cukuru tas nesaturēs! Vidēji piena produktos 100g būs 4g laktozes, taču pārējie pievienotie cukuri. Esam izvēlējušās ~ 300g iepakojumus un piena cukura daudzums katrā no tiem būs aptuveni 12g.

Ja vēlies uzlabot garšu, pievieno tam svaigus vai žāvētus augļus, ogas, riekstus, sēklas, medu u.c. VESELĪGAS piedevas. ???

Baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda.