Cik daudz cukura vienā šokolādes zaķī?

Bieži vien dodoties ciemos svinēt Lieldienas, lielie tiek pie krāsotām olām, taču mazajiem – šokolādes ola vai zaķis, vai ne tā? ???

Protams, svētkus var uzskatīt par izņēmumu un nekas ļauns jau nenotiks, ja bērnam uzdāvināsim kādu no šiem gardumiem, taču ko darīt, ja tie tiek sadāvināti vairumā? ?
Pievērs uzmanību – jau apēdot tikai vienu zaķi, bērns būs uzņēmis līdz 53 g cukura, bet dienā tomēr nav ieteicams uzņemt vairāk kā 25 g cukura ?

…un cik šokolādes zaķus Lieldienās apēd jūsu bērns? Vai varbūt jūs paši? ??

Baudi dzīvi veselīgi!

Tableti vai dārzeni? C vitamīna avoti.

Ko izvēlēties? Uztura bagātinātāju vai tomēr ko svaigu, dabas dotu? ??

Esam apkopojušas dažus vērtīgus C VITAMĪNA avotus ? Un kāpēc gan neizvēlēties tos uztura bagātinātāju vietā? Uzņemot vitamīnus ar augļiem, dārzeņiem un ogām papildus iegūsim arī šķiedrvielas un citus vērtīgus savienojumus! ?
Pievērs uzmanību, cik daudz C vitamīna satur neliels daudzums DZELTENĀS PAPRIKAS! ☀️

Baudi dzīvi veselīgi!

Cik daudz cukura mazajā sulas paciņā?

CIK DAUDZ CUKURA VIENĀ MAZAJĀ SULAS PACIŅĀ (200ml)? ???

Aplūko attēlu un padomā vai tiešām būtu nepieciešams bērna uzkodu vai maltīti papildināt ar saldo sulas dzērienu no paciņas ?
Atgādinām, ka dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 25 GRAMUS jeb 5 TĒJKAROTES papildus pievienotā cukura.
Izdzerot šādu, šķietami nelielu, dzēriena daudzumu bērns jau būs uzņēmis aptuveno dienā ieteicamo cukura devu. Bet vai viņš būs remdējis slāpes? ?

Izvēlies gudri!

 

Uztura detektīvs: rupjmaize un baltmaize

Pirms salīdzinām atsevišķu uzturvielu daudzumu katrā no maizēm, vēlamies teikt, ka viennozīmīgi uzskatīt, ka visas rupjmaizes ir labākas par visām baltmaizēm vai otrādi – nevaram! Katru maizi jāizvērtē atsevišķi- jāizpēta, kas rakstīts uz etiķetes. Kāds varbūt meklēs pēc augstāka šķiedrvielu satura maizē, turpretim citam noteicošais būs cukura vai sāls daudzums ?

Piedāvājam paskatīties uz divām, mūsuprāt, labi pazīstamām un plaši pieejamām maizēm. Neminēsim to nosaukumus, jo maizes nav meklētas tā, lai uzsvērtu, ka viena vai otra būtu labāka vai sliktāka, bet liktu Tev pašam aizdomāties un pētīt sastāvu ?

?Viens ir skaidrs – rupjmaizē būs vairāk ŠĶIEDRVIELU kā baltmaizē, jo rupjmaizes gatavošanā tiek izmantoti rudzu milti, kuri jau ir ~6x bagātāki ar šķiedrvielām nekā kviešu milti, no kuriem tiek gatavota baltmaize.

?Par CUKURU gan jāatzīst, ka to vajadzētu skatīties katrai maizei atsevišķi. Šajā gadījumā mazāk pievienotā cukura ir baltmaizē, bet, palūkojoties veikalu plauktos, atradīsiet gan baltmaizes, gan rupjmaizes ar augstu pievienotā cukura daudzumu, gan tādas maizes, kurām tas pievienots mazāk.

?Vēl izcēlām SĀLS daudzumu. Ar to ir jābūt uzmanīgiem. Dienā iesaka neuzņemt vairāk par 5 g sāls, taču, kā redzam, pietiek apēst vienu lielu maizes šķēli, lai jau ~ piektdaļa no šīs normas būtu aizpildīta.
Ierasti pieņemts, ka maizē uz 100 gramiem ir aptuveni 1 g sāls. Normāli sāls daudzumam maizē nevajadzētu pārsniegt 1,25 g/100 g. Līdz ko šis cipars ir lielāks, jau var teikt, ka konkrētā maize satur DAUDZ SĀLS.
Šajā gadījumā varam teikt, ka mūsu izvēlētā baltmaize satur daudz sāls, taču rupjmaizē sāls saturs ir atbilstošs.

ESIET VĒRĪGI! ??‍⚕️?

Nedēļā ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzums

Esam ne tikai par veselīgu uzturu, bet gan par veselīgu dzīvesveidu kopumā, tāpēc piedāvājam ielūkoties attēlā, kur vari atrast nedēļā ieteicamās fizisko aktivitāšu “devas”, kādas nepieciešamas tieši Tavai vecuma grupai! ?‍♂️??‍♀️⚽️?

Ēd veselīgi, kusties un esi laimīgs! ??‍♀️?

Cik daudz cukura vienā muesli batoniņā?

VAI TIEŠĀM LABA IZVĒLE BROKASTĪM? ??

Atzīsim, ka agrākā rīta stundā ne katram no mums izdodas atvēlēt laiku veselīgu brokastu pagatavošanai. Labākajā gadījumā līdzi tiek paķerta kāda uzkoda – bieži vien veikalā nopērkams kas gatavs, piemēram, musli batoniņi ??
Lai arī uz to iepakojumiem visbiežāk ir norādīti tādi vārdi kā “Fitness”, “Active”, “Fit” u.tml., nevajadzētu uz to vien “iekrist”. Svarīgi ir izpētīt to sastāvu, jo īpaši cukura daudzumu tajos. ?

Pievērsiet uzmanību arī tam, ka viena batoniņa svars parasti svārstās tikai ap 20-50 gramiem, kas nozīmē, ka drīz vien pēc tā apēšanas jūs visticamāk atkal jutīsiet izsalkumu un apēdīsiet vēl kaut ko, kas arī varētu saturēt cukuru ?
Tādā veidā dienā noteiktās cukura normas ir ļoti viegli pārsniedzamas jau rīta pusē ?
Atgādinām, ka dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 25 GRAMUS jeb 5 TĒJKAROTES papildus pievienotā cukura.


Esiet vērīgi! ??

Uztura detektīvs: auzu pārslu cepumi

Vai Tev reizēm rodas jautājums: “KĀPĒC GATAVOT MĀJĀS, JA VEIKALĀ IR PIEEJAMS TIK PLAŠS PRODUKTU KLĀSTS?” ???

Saprotams, ka laika taupīšanas nolūkā mēdzam izvēlēties iet vienkāršāko ceļu – nopirkt jau gatavu, nevis gatavot mājās ?
Protams, vienmēr ir iespēja izvēlēties vislabāko no tā, kas veikalā tiek piedāvāts, taču atzīsim, ka mājās pagatavots tik un tā būs labāks! ?

Šeit ļoti tipisks piemērs – jebkas, ko nopirksim veikalā (it sevišķi saldumi un uzkodas), visticamāk būs gatavots no ļoti daudz izejvielām, kas jau varētu liecināt par produkta zemāku vērtību. Tos ražojot, galvenokārt domāts par to, lai produkts būtu garšīgs un ilgi uzglabājams, nevis veselīgs ??? Apskati attēlu, aplūko, cik daudz dažādu izejvielu izmantots un kā attiecīgi izmainās produkta uzturvērtība ?

Pretstatam, piedāvājam pagatavot īpaši vienkāršos, 3 sastāvdaļu auzu pārslu cepumus mājās, kuri būs gan gardi, gan veselīgi! ?

Tev būs nepieciešams:
? 80-90 g auzu pārslu
? 2 lieli banāni (labāk, ja mazliet apbrūnējuši)
? Rozīnes
? Var pievienot garšvielas pēc patikas- kanēli, muskatriekstu, ingveru u.c.

Pagatavošana:
?Banānus samīca ar dakšiņu vai liek blenderī
?Pievieno auzu pārslas, rozīnes un garšvielas, visu samaisa
?Izkārto nelielas formas cepumus uz pannas, kas izklāta ar cepamo papīru
?Liek cepeškrāsnī, cep ~20 minūtes 180C grādos

Lai labi garšo! ?‍?

Baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda

Veģetāra uztura riski

Patiesi cienām, ja esi VEĢETĀRIETIS vai VEGĀNS dažādu iemeslu dēļ – dari to savas veselības labā, zemeslodes labā vai citu apsvērumu dēļ ???‍♀️?

Taču, tāpat kā visam citam arī veģetāram uzturam ir gan sava pozitīvā, gan negatīvā puse. Jāsaprot, ka nevaram vienkārši no maltītes izslēgt gaļu, zivis vai citus dzīvnieku valsts produktus un atstāt tā vietā “tukšumu” uz šķīvja. Šī ir lielākā iesācēju kļūda, kas ilgstošā laika periodā var novest pie dažādu uzturvielu trūkuma organismā ??
Vēlamies pievērst Tavu uzmanību riskiem, kādiem sevi vari pakļaut, ja veģetārā ēdienkarte nav apdomāta!

Bez šiem, attēlā minētajiem, riskiem, iespējams arī KALCIJA, D VITAMĪNA, DZELZS, CINKA un JODA deficīta risks.

‼️ Pārliecinies, ka Tava ēdienkarte ir sabalansēta un satur visas nepieciešamās uzturvielas, ja esi veģetārietis‼️

Baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda

Ne visi veģetārieši ir vienādi

Vai zināji, ka visu veģetāriešu ēdienkarte neizskatīsies vienādi? ????
VEĢETĀRISMS ir atteikšanās no kāda vai vairākiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, bet, pēc tā, no kāda produkta atsakās, veģetāriešus iedala vairākos izplatītos veidos. Aplūko attēlu un iepazīsties ar dažiem no tiem!???

Ko nozīmē marķējums uz produkta iepakojuma?

Bieži vien uz produkta iepakojuma redzam dažādas veselīguma norādes! Šādi marķējumi ir ļoti daudz un apjukt to nozīmēs ir ļoti viegli. ?? ?
Taču atpazīstot marķējumu varam vieglāk atšķirt vērtīgākus produktus un izdarīt apzinātu izvēli!
Lūk vairāk par katru no marķējumiem… ?

Esiet vērīgi, jo nereti uz iepakojumiem mēdz parādīties arī tādi apzīmējumi, kuriem nekādas nozīmes nav‼️

Neuzķeries uz maldīgiem apzīmējumiem un baudi dzīvi veselīgi,

OnPlate komanda