Diena labām domām

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros sadarbībā ar SIA “OnPlate” 2019. gada 1. novembrī aicina iedzīvotājus vecuma grupā virs 55 gadiem apmeklēt pasākumu “Diena labām domām”, kas jau izveidojies par tradīciju un notiek vairākus gadus pēc kārtas.

Pasākuma mērķis ir motivēt iedzīvotājus dzīvot aktīvi un domāt pozitīvi, būt radošiem, sekmēt psiholoģisko, fizisko un sociālo vajadzību līdzsvaru, kas ir cilvēka veselības pamatā. Dalīties savās zināšanās un pieredzē saistībā ar garīgās veselības, fiziskās aktivitātes un dzīves kvalitātes tēmām ir aicināti tādi speciālisti, kā, piemēram, Rīgas Stradiņa universitātes profesors Anatolijs Danilāns un Ebru tehnikas speciāliste Anda Kolosova.

Pasākums sāksies ar profesora Danilāna lekciju par fiziskās veselības nozīmi garīgās veselības veicināšanas kontekstā. Danilāns ik dienu iedveš optimismu gan pacientiem, gan kolēģiem, piekopj veselīgu dzīvesveidu un sporto jau 30 gadus, katru dienu ar kājām mērojot 12 kilometrus. Pasākuma dalībniekiem pastāstīs par veselības saglabāšanu un uzlabošanu viegli uztveramā veidā, sniedzot praktiskus piemērus un ieteikumus.

Pasākumu turpinās Ebru mākslas priekšniesums dzīvās mūzikas pavadībā.  Ebru ir neaprakstāmi skaists un neparasts glezniecības veids, kad krāsa tiek pludināta uz īpaši sagatavota ūdens virsmas, veidojot rakstus un zīmējumus, kurus pēcāk var pārnest uz papīra vai auduma. Tēlaini šī māksla tiek dēvēta par sirds melodijas attēlošanu uz ūdens.

Dalībniekiem tiks piedāvātas divas radošās darbnīcas – Ebru gleznošnas tehnikas meistarklase, kur būs iespēja līdzdarboties ar Ebru tehnikas speciālisti, veidojot skaistus un unikālus mākslas darbus. Tiks piedāvāta iespēja piedalīties arī ārstniecisko tēju maisījumu gatavošanas meistarklasē. Tēju meistarklasē katram dalībniekam būs iespēja pagatavot savu tēju maisījumu, kuru pēc nodarbības iegūs savā īpašumā.

Šāda iespēja vecāka gadagājuma iedzīvotājiem – ar radošām un fiziskām aktivitātēm izpaust savas sajūtas un gūt jaunas zināšanas ir lielisks veids, kā sniegt iespēju turpināt aktīvu sabiedrisko dzīvi.

Pasākums notiks Spīķeru koncertzālē, Ģenerāļa Radziņa krastmala 3, Rīgā  no plkst.9.45 līdz 15.00.

Visiem pasākuma dalībniekiem ir obligāti jāpiesakās iepriekš, sazinoties  ar Alisi pa tālruņa numuru +371 26377122 vai rakstot e-pasta vēstuli uz alise@onplate.lv.

Katram pasākuma dalībniekam būs nepieciešams aizpildīt dalībnieka anketu, norādot prasītos personas datus.*

*Datu, tostarp īpašās kategorijas datu, ievākšana, apstrāde un uzglabāšana atbilst Eiropas Parlamenta un Padomes Regulas 2016/679 (Vispārīgā datu aizsardzības regula) prasībām.

Sīkāka informācija par šo un citām projekta aktivitātēm pieejama mājaslapā www.veseligsridzinieks.lv.

Pasākums tiek īstenots Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.

Informatīvie pasākumi iedzīvotāju izglītošanai par veselīgo dzīvesveidu un slimību profilaksi Daugavpils pilsētas skolās

 

Aicinām pieteikties uz izglītojošām nodarbībām par dažādām ar veselīgu dzīvesveidu saistītām tēmām. Zināšanas tiks nostiprinātas, veicot praktiskus uzdevumus un izglītojošas spēles. Ir pieejamas dažādas izglītojošās programmas – iespējams izvēlieties konkrētai mērķauditorijai aktuālo programmu.

Lekcijas-nodarbības ilgums: 120 min.

Nodarbību vadītājs: speciālists ar augstāko izglītību veselības aprūpē

Lai pieteiktos uz nodarbībām, lūdzam rakstīt uz e-pasta adresi: tatjana@onplate.lv vai zvanīt Tatjanai pa tālr. numuru +371 29438866.

Nodarbību programmas:

(1.-4. klase):

  1. Veselīgs dzīvesveids*, 120 min

Nodarbības mērķis ir mudināt bērnus rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Tiek vilktas paralēles starp veselīgu dzīvesveidu un pašu bērnu labklājību un dzīves kvalitāti. Nodarbība ir interaktīva ar vairākiem praktiskiem uzdevumiem, īsiem video materiāliem, tā, lai veicinātu skolēnu maksimālu iesaisti.

  1. Fiziskā aktivitāte – veselības stūrakmens*, 120 min

Fiziskās aktivitātes ir vitāli nepieciešamas labai veselībai un pašsajūtai. Nodarbības mērķis ir rast priekštatu par fizisko aktivitāšu nepieciešamību un svarīgumu. Tiks apskatīti dažādu fizisko aktivitāšu veidi, parādīts, kā fiziskās aktivitātes var uzlabot veselību. Paskaidroti dažādas slodzes veidi un kā izvēlēties piemērotu fizisko slodzi tieši sev. Nodarbībā ir paredzēta arī praktiska daļa, kur bērni izpildīs praktiskos vingrinājumus.

(5.-12. klase):

  1. Veselīgs dzīvesveids*, 120 min

Nodarbības mērķis ir mudināt bērnus rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Tiek vilktas paralēles starp veselīgu dzīvesveidu un pašu bērnu labklājību un dzīves kvalitāti. Nodarbība ir interaktīva ar vairākiem praktiskiem uzdevumiem, īsiem video materiāliem, tā, lai veicinātu skolēnu maksimālu iesaisti.

  1. Fiziskā aktivitāte – veselības stūrakmens*, 120 min

Fiziskās aktivitātes ir vitāli nepieciešamas labai veselībai un pašsajūtai. Nodarbības mērķis ir rast priekštatu par fizisko aktivitāšu nepieciešamību un svarīgumu. Tiks apskatīti dažādu fizisko aktivitāšu veidi, parādīts, kā fiziskās aktivitātes var uzlabot veselību. Paskaidroti dažādas slodzes veidi un kā izvēlēties piemērotu fizisko slodzi tieši sev. Nodarbībā ir paredzēta arī praktiska daļa, kur bērni izpildīs praktiskos vingrinājumus.

  1. Atkarības*, 120 min

Nodarbības mērķis ir izskaidrot dažāda veida atkarības un to ietekmi uz veselību un dzīves kvalitāti, tādējādi mazinot dažāda veida atkarības bērnu vidū. Tiks paskaidrots, kas ir atkarība un to rašanās mehānisms, runājot par dažāda veida atkarībām, tai skaitā interneta atkarību. Tiks apspriests, kā var atbrīvoties no atkarības, kur vērsties un meklēt palīdzību atkarību gadījumā.

  1. Seksuāla un reproduktīva veselība*, 120 min

Nodarbības mērķis ir veicināt jauniešu informētību par reproduktīvo un seksuālo veselību, lai mazināt STS risku jauniešu vidū, kā arī nevēlamu grūtniecības risku. Jaunieši tiks mudināti rūpēties par savu veselību, tiks paskaidrota ārsta apmeklējuma nozīme, pastāstīts par profilaktiskajām apskatēm, skrīningizmeklējumiem. Nodarbības laikā jaunieši tiks izglītoti par reproduktīvu veselību, tiks paskaidroti fizioloģiskie procesi cilvēku organismā, liels bloks tiks veltīts seksuāli transmisīvām slimībām, kā arī izsargāšanos no nevēlamas grūtniecības.

*vienas nodarbības ietvaros ir iespējams tēmas kombinēt, iepriekš vienojoties

#esparveselibu

Izpildītājs: SIA OnPlate www.onplate.eu

Pasākums notiek projekta Nr.9.2.4.2/16/I/101 „Veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi Daugavpils pilsētas pašvaldībā” ietvaros.

Informatīvie pasākumi iedzīvotāju izglītošanai par veselīgu dzīvesveidu un slimību profilaksi Daugavpils pilsētas iedzīvotājiem

Aicinām pieteikties uz izglītojošām nodarbībām par dažādām ar veselību saistītām tēmām. Kā stiprināt savu veselību, lai paceltu dzīves kvalitāti? Kā mainīt dzīvesveidu un uzlabot veselības rādītājus? Kā ar pareizu diētu mazināt holesterīna līmeni? Atbildes uz šiem un dažādiem citiem jautājumiem atradīsiet izglītojošos pasākumos, kurus vada nozares speciālisti. Zināšanas tiks nostiprinātas, veicot praktiskus uzdevumus. Var izvēlēties konkrētai mērķauditorijai aktuālo programmu.

Lekcijas-nodarbības ilgums: 120 minūtes.

Nodarbību vadītājs: speciālists ar augstāko izglītību veselības aprūpē

Lai pieteiktos uz nodarbībām, lūdzam rakstīt uz e-pasta adresi: tatjana@onplate.lv vai zvanīt Tatjanai pa tālr. numuru +371 29438866.

Programmas:

I Sirds un asinsvadu slimību profilakse*, 120 min

Lekcijas laikā uzzināsiet, kas jādara, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu savus asinsvadus veselus, kādiem produktiem būtu jābūt uzturā, lai mazinātu holesterīnu. Kādiem parametriem jāseko līdzi, ja grib rūpēties par sirds veselību. Parunāsim par riska faktoriem, profilaktiskiem mērījumiem un daudzām citām lietām, kas ietekmē sirds un asinsvadu veselību.

II  Ķermeņa svars, aptaukošanās*, 120 min

Liekais svars ir liela problēmā arī Latvijā – pieaug arī bērnu skaits, kuram ķermeņa svars ir virs normas. Šajā nodarbība noskaidrosim galvenos iemeslus, kāpēc veidojas liekais svars. Iemācīsimies novērtēt savu svaru, bet pats galvenais – uzzināsim, kā veselīgi samazināt ķermeņa masu.

III Veselības ABC senioriem*, 120 min

Gadiem ejot nemitīgi notiek pārmaiņas cilvēku organismā; orgānu sistēmas vairs nefunkcionē tā kā agrāk, un nepieciešams sagatavoties tam, kā veselīgi novecot. Šajā nodarbībā parunāsim par lietām, kurām jāpievērš uzmanību cilvēkiem senioru vecumā. Lektors paskaidros par fizioloģiskiem procesiem, kas notiek organismā novecojot, kā arī par biežākām veselības problēmām senioriem. Uzzināsiet par simptomiem, kuriem jāpievērš īpaša vērība. Tiks pārrunāti arī galvenie veselības rādītāji.

*vienas nodarbības ietvaros ir iespējams tēmas kombinēt, iepriekš vienojoties

#esparveselibu

Izpildītājs: SIA OnPlate www.onplate.eu

Pasākums notiek projekta Nr.9.2.4.2/16/I/101 „Veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi Daugavpils pilsētas pašvaldībā” ietvaros.

Informatīvais seminārs par onkoloģijas slimībām plašākai sabiedrības daļai

31.augustā no 11:00 līdz 15:00 Daugavpils Centrālajā parkā norisinājās informatīvais seminārs “Aktuālais par onkoloģiju un tās profilaksi”. Semināra mērķis bija sniegt dalībniekiem nepieciešamo informāciju par onkoloģijas tēmu, cik nozīmīgi ir atklāt slimību laicīgi, ka arī izglītot par profilaksi, lai samazinātu onkoloģijas slimību risku.

Semināra laikā bija iespēja noskatīties informatīvu filmu “Tu neesi viens – onkoloģija”, konsultēties ar ārsti Karlīnu Elksni par onkoloģiju un ar to saistītām tēmām. Dalībnieki uzzināja par izplatītākajiem vēža veidiem, to profilakses un ārstēšanas iespējām. Pasākuma laikā bija pieejamas krūts mulāžas, ar kuru palīdzību sievietēm tika izskaidrotas krūšu pašizmeklēšanas metodes, kā arī ikvienam bija iespēja praktiski patrenēties to veikt uz mulāžas.

Apmeklētāju lielu atsaucību guva uztura speciālistes veselīgo smūtiju meistarklase, kā arī iespēja nogaršot speciāli gatavotās veselīgās uzkodas. Uztura speciāliste padalījās ar ieteikumiem, kā mazināt vēža risku ar uzturu un stāstīja par uztura nozīmi onkoloģiskās terapijas laikā.

Kopumā pasākumam atsaucība bija liela, dalībnieki arī saņēma informatīvo izdales materiālu, lai pēc kāda laika atsvaidzinātu iegūtās zināšanas un pēc receptēm pagatavotu mājās veselīgos smūtijus.

Izpildītājs: SIA OnPlate

Pasākums tiek īstenots Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta “Veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi Daugavpils pilsētas pašvaldībā ESF projekta Nr.9.2.4.2/16/I/101 ietvaros

Lieliska iespēja sievietēm!

Ja esi sieviete brieduma gados Tev ir iespēja BEZMAKSAS apmeklēt vērtīgas nodarbības, kuras vadīs pieredzējuši speciālisti par tēmu premenopauze un menopauze.

 

Viens nodarbību cikls sastāv no četrām dažādām nodarbībām, kuras vadīs sertificēti speciālisti – ginekologs, psihoterapeits, uztura speciālists un sporta speciālists.

Nodarbībās runāsim gan par fizioloģiskajām pārmaiņām, gan par to, kā sagatavot sevi psiholoģiski šim dzīves posmam. Būs vingrojumu paraugdemonstrējumi un rādīsim, kā pagatavot veselīgas uzkodas.

 

Varat pieteikties nodarbībām gan individuāli, gan pieteikt savu kolektīvu.

 

Tu esi pelnījusi būt vesela, laimīga un baudīt pilnvērtīgu dzīvi! Nāc un uzdot savus jautājumus pieredzējušiem speciālistiem !

 

Oktobra nodarbību grafiks:

16.10.2017 Ginekoloģe (Karlīna Elksne)

18.10.2017 Psihoterapeite (Irēna Larionova)

23.10.2017 Uztura speciāliste (Līga Balode vai Tatjana Tepo)

26.10.2017 Sporta speciāliste (Ieva Krūmiņa)

Rīgas Centrālās bibliotēkas  filiālbibliotēka Imanta, Slokas iela 161 k-1

 

Novembra nodarbību grafiks:                            

06.11.2017 Ginekoloģe (Karlīna Elksne)

08.11.2017 Psihoterapeite (Irēna Larionova)

14.11.2017 Uztura speciāliste (Līga Balode vai Tatjana Tepo)

16.11.2017 Sporta speciāliste (Ieva Krūmiņa)

Rīgas Centrālās bibliotēkas  filiālbibliotēka Vidzeme, Brīvības gatve 206

 

                                                                                   

20.11.2017 Ginekoloģe (Karlīna Elksne)

22.11.2017 Psihoterapeite (Irēna Larionova)

27.11.2017 Sporta speciālists (Ieva Krūmiņa)

28.11.2017 Uztura speciālists (Līga Balode vai Tatjana Tepo)

Avotu iela 41 (Sporta nodarbība notiek Tallinas ielā 71)

 

Nodarbību laiks no 17:30 – 19:30

Iepriekšēja pieteikšanās vai sīkāka informācija rakstot uz epastu alise@onplate.lv vai zvanot pa tālruni 26377122.

 

 

Nodarbības tiek īstenotas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros. Sīkāka informācija par šo un citām projekta aktivitātēm pieejama mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv.

Svaigēdājs vai gaļēdējs? Un ko par to saka uztura speciāliste Līga Balode!

Veģetārisms, vegānisms, svaigēšana mūsdienās kļūst arvien populārākas. Tomēr, ko būtu labāk ēst – gaļu vai dārzeņus? Par šo un citiem uztura padomiem uzzini sižetā!

 

Biezpiena-melleņu tarte

bez glutēna, bez olām, bez rafinēta cukura

Šīs lieliskās, gardās, olbaltumvielām bagātas tartes sastāvā ir mellenes, kas satur dabā spēcīgākos antioksidantus, kas cīnās ar novecošanos.

Pamatnei:

50 g dateļu

50 g vīģu

50 g Indijas riekstu

50 g ķirbju sēklu

50 g pilngraudu auzu pārslu

Biezpiena pildījumam:

400 g krēmveida biezpiena 5%

40 g piena

7 g želatīna

100 g melleņu

250 g melleņu biezeņa

50 g dateļu sīrupa

Pagatavošanas secība:

  1. Visas  pamatnes sastāvdaļas samalt ar blendera palīdzību sīkās drumstalās. Formas malas aizklāt ar acetāta plēvi. Pamatnes masu ielikt formā, izlīdzināt un piespiest.
  2. Želatīnu apliet ar pienu un atstāt uz 15 minūtēm, lai uzbriest.
  3. Biezpiena masu sajaukt ar dateļu sīrupu un melleņu biezeni. Želatīnu izkausēt mikroviļņu krāsnī vai ūdens peldē, sajaukt ar biezpiena masu.
  4. Melleņu pildījumu ieliet formā un atdzesēt ledusskapī 3 stundas. Pēc 1 dzesēšanas stundas kūkas virskārtu dekorēt ar svaigām mellenēm, nedaudz iegremdējot tās pildījumā.

Rezultāts:

20 cm diametra tarte

Sastāvdaļas grami Tauki Ogļhidrāti Olbatumvielas Šķiedrvielas Kalorijas kJ sāls
Kopā 1097,0 70,9 173,8 113,8 33,0 1822,4 4001,9 0,3
Porcijas 8,0 8,9 21,7 14,2 4,1 227,8 500,2 0,0
Uz 100 gramiem 100,0 6,5 15,8 10,4 3,0 166,1 364,8 0,0

 

Gardā melleņu tarte tapusi sadarbībā ar Garšu karuseli!

www.onplate.eu

 

Zaudēt 5-10 kg nedēļā, 20 kg mēnesī? Izklausās lieliski, bet ..

Visbiežāk šādu diētu pamatā ir badošanās un kāda konkrēta produkta lietošana visas dienas vai nedēļas garumā, piemēram, kefīrs, rīsi, greipfrūti, āboli utt. Protams, īstermiņa badošanās rezultējas svara zudumā, taču, kas patiesībā notiek ar mūsu organismu un kāds ir badošanās efekts ilgtermiņā, diētu reklāmās netiek aprakstīts.

Kāpēc zūd svars uzsākot badošanos vai diētu ar ekstremālu kaloriju deficītu?

  1. Sākotnēji tiek iztukšotas organisma enerģijas rezerves, ko veido aknu glikogēns. Pieauguša cilvēka aknās ir aptuveni 400 g glikogēna. Katrs grams glikogēna piesaista aptuveni 3 gramus ūdens. Izmantojot aknu glikogēnu tiek zaudēts arī ūdens, līdz ar to, ja aknu glikogēns netiek atjaunots, šāda rezervju iztukšošana var rezultēties svara zudumā līdz pat 1,5 kg.
  2. Samazinot uzņemto ēdiena daudzumu, pie normālas vēdera izejas 2-3 dienu laikā būtiski samazinās zarnu trakta pildījums, kas atkal rezultējas svara zudumā – līdz pat 3 kg.
  3. Bieži organisms tiek atūdeņots, kas rezultējas vēl lielākā svara zudumā.
  4. Kad iztukšotas rezerves, enerģijas iegūšanai tiek šķeltas paša organisma olbaltumvielas un samazinās muskuļu masa.

Vai tas ir tauku zudums? Diez vai.. Tātad – līdz ko ēšanas režīms atgriežas normālajā ritmā, visi zaudētie kilogrami ir atpakaļ, un iespējams pat vairāk. Te jājautā – vai tas ir tā vērts? Vai ir vērts nedēļu mocīties, cīnoties ar tādām badošanās blakusparādībām, kā nogurums, galvassāpes, reiboņi un vājums? Varbūt labāk izveidot jaunus veselīga uztura paradumus un ikdienā iekļaut vairāk fiziskās aktivitātes?

Kas notiek ar vielmaiņu?

Ekstremāli samazinot uzņemtā uztura daudzumu un zaudējot svaru, organismā sāk  norisināties pielāgošanās procesi – lai saglabātu enerģijas rezerves turpmākajam laikam, tiek samazināts patērēto kaloriju daudzums. Tā ir dabiska fizioloģiska organisma atbildes reakcija dzīvības nodrošināšanai.

Ir 4 galvenie veidi, kā tiek patērēta enerģija:

  • pamatmaiņa – enerģija (kcal), kas tiek patērēta vitālo funkciju saglabāšanai (elpošana, sirdsdarbība utml.);
  • ēdiena termiskais efekts – enerģija (kcal), kas tiek patērēta uzņemtā ēdiena sagremošanai, aptuveni 10% no uzņemtā kcal daudzuma;
  • aktivitāšu termiskais efekts – enerģija (kcal), kas tiek patērēta veicot fiziskās aktivitātes;
  • Ķermeņa kustību termoģenēze – enerģija (kcal), kas tiek patērēta mainot pozu, grozoties, nervozējot utt.

Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu ilgākā laika periodā visi šie rādītāji samazinās –  samazinās muskuļu masa, tiek samazinātas neapzinātās kustības un notiek izmaiņas nervu sistēmas funkcijās un hormonālajā sistēmā. Var rasties vitamīnu deficīts un elektrolītu disbalanss, kas var novest pie nopietnām veselības problēmām.

Šis ir arī iemesls, kādēļ pēc laika svara zudums vairs nav tik izteikts vai pat pavisam apstājas. Rezultātā ir ļoti grūti uzturēt samazinātu svaru. Vienīgais veids – samazināt uzņemto kaloriju daudzumu visu dzīvi! Bet mēs taču nevaram ieturēt „diētu” gadiem!!

Tātad – no šī secinām, ka:

  • ekstremāli samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, organismam pielāgojoties, ilgtermiņā tiek samazināta vielmaiņas aktivitāte.
  • Pirmo zaudēto kilogramu iemesls ir maldīgs, un atgriežoties ierastajā ēšanas ritmā, zaudētie kilogrami atgriežas.
  • lai optimāli funkcionētu un uzturētu vielmaiņas aktivitāti, organismam ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz enerģiju un visas vajadzīgās uzturvielas, to skaitā vitamīnus un minerālvielas.
  • lai veselīgi samazinātu svaru, kaloriju deficītam ir jābūt nelielam, lai neradītu organismam „šoku”, kas izsauc vielmaiņas aktivitātes samazināšanos.
  • ideālā veidā kombinējam nelielu kaloriju deficītu uzturā ar fiziskajām aktivitātēm!

 

Zanda Mihailovska, topošā uztura speciāliste, OnPlate uztura speciālistu asistente

www.onplate.eu

 

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biochemistry. 5th edition. New York: W H Freeman; 2002. Section 30.3, Food Intake and Starvation Induce Metabolic Changes. Pieejams: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22414/

Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF – Am. J. Clin. Nutr. – July 1, 1992; 56 (1 Suppl); 292S-293S

Johansson K. et al. Effects of anti-obesity drugs, diet, and exercise on weight-loss maintenance after a very-low-calorie diet or low-calorie diet: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. http://ajcn.nutrition.org/content/99/1/14.full.pdf+html?sid=bf4b6277-927c-465f-9620-1a0c49787a3c

Is “Starvation Mode” Real or Imaginary? A Critical Look https://authoritynutrition.com/starvation-mode/

Kā cīnīties ar liekā svara epidēmiju? Lūk zinātniski pierādīts veids, kā zaudēt svaru!

Statistikas dati, ko redzam šodienliekā svara un aptaukošanās problēma pieaug! Saskaņā ar Eiropas Savienības Statistikas biroja “Eurostat” 2016. gada 20. oktobrī publicētās informācijas, 2014.gadā Latvijā 21,3% pieaugušo (18,3% vīriešu un 22,7% sieviešu) bija ar aptaukošanos, kas ir otrais augstākais rādītājs Eiropas Savienības valstu vidū (izņemot Īriju, par kuru dati nav pieejami).

Tieši šo satraucošo datu dēļ OnPlate uztura speciālistes – Līga Balode, Tatjana Tepo, Zanda Mihailovska un Linda Bauere –  sadarbībā ar “Māmiņu klubs” veica pētījumu, kurš tika publicēts starptautiskajā “Nutrition and Health” konferencē. Pētījuma mērķis bija noskaidrot, cik efektīvs palīgs cīņā ar liekā svara epidēmiju ir veselīgā uztura šķīvis OnPlate.

Pētījumam tika atlasīti dalībnieki, kuriem bija liekais ķermeņa svars un motivācija to zaudēt, un tad uzaicināti uz pirmo satikšanos ar uztura speciālistēm. Šajā tikšanās reizē dalībnieki tika nosvērti un nomērīti, viņiem pastāstīja, kā sabalansēt savu ēdienkarti un, protams, izsniedza veselīgā uztura šķīvi OnPlate, kā arī paskaidroja, kā to izmantot. Dalībnieki devās mājās, kur, sekojot šķīvja iedalījumam un ēdienkartes piemēram, katru dienu gatavoja veselīgas maltītes, ar bloga palīdzību dalījās ar citiem savā pieredzē un receptēs, un palēnām zaudēja svaru.

Pēc mēneša viņi atkārtoti satikās ar uztura speciālistēm, lai nosvērtos un novērtētu savu progresu. Tika apspriesti aktuāli jautājumi, sniegti jauni padomi un dalībnieki devās mājās, lai vēl mēnesi ieturētu savu diētu.

Pēc diviem mēnešiem, kad pētījums noslēdzās, rezultāti bija ļoti iepriecinoši: visi dalībnieki bija zaudējuši svaru. “Protams, zinājām, ka, pareizi ievērojot šķīvja principu un rūpīgi piedomājot pie uzņemtā ēdiena, izdosies zaudēt svaru, bet bijām patīkami pārsteigtas par dalībnieku veiksmīgajiem rezultātiem,” saka OnPlate uztura speciāliste Līga. Un patiešām – vienai no dalībniecēm divu mēnešu laikā bija izdevies zaudēt 11 kilogramus! Vidēji pētījuma dalībniekiem izdevās zaudēt 6 kilogramus jeb 7,4% no viņu sākotnējās ķermeņa masas.

OnPlate uztura speciālistes uzskata, ka veiksme slēpjas šķīvja sadalījumā: “Ikdienā šķiet, ka uzņemam pietiekami daudz augļu un dārzeņu, bet, kad ar tiem jāaizpilda puse no šķīvja, saprotam, ka tā tomēr nav. Nevēlamies, lai cilvēkiem tievējot būtu jāizjūt bada sajūta, bet gan gribam iemācīt, ka, sadalot maltīti proporcionāli, būs daudz vieglāk uzveikt lieko svaru.”

Šobrīd SIA „OnPlate” uztura speciālistes radījušas trīs produktus – Veselīga uztura šķīvi OnPlate, Veselīga uztura šķīvi OnPlateKID un pašu jaunāko produktu Veselīgu našķu šķīvi.

 

Preses relīzes autore: OnPlate uztura speciālistu asistente Linda Baure