KĀ UZŅEMT NEPIECIEŠAMĀS OMEGA 3 TAUKSKĀBES ❓ Omega 3 taukskābes (ALA – alfalinolēnskābi, EPA – eikozapentaēnskābi un DHA – dokozaheksaēnskābi) var uzņemt no dažādiem augu un dzīvnieku valsts produktiem. ALA bagātīgi sastopama augu valsts produktos, bet EPA un DHA dzīvnieku valsts produktos – zivīs un jūras veltēs. Lai veiksmīgāk uzņemtu visas nepieciešamās taukskābes, mēs iesakām uzturā […]
VAI VISI TAUKI IR SLIKTI ? ? NĒ ❗️ Šoreiz vēlamies pievērst jūsu uzmanību omega-3 taukskābēm! Omega 3 taukskābes ir viena no polinepiesātināto taukskābju grupām (vēl viena liela grupa ir, piemēram, omega 6 taukskābes). ? Gan omega 3, gan omega 6 taukskābes cilvēka organisms pats izveidot nevar, tāpēc ir ļoti svarīgi sekot līdzi tam, vai tās tiek uzņemtas nepieciešamajos […]
Vai arī tev kādreiz ir grūti izdomāt, ko gatavot ēst? ? Mēs, OnPlate komanda, esam izstrādājuši palīgu maltīšu plānošanai! ? Tomēr atgādinām par to, ka, plānojot maltīti, tāpat ir jāņem vērā veselīga uztura šķīvja proporcijas: 25 % šķīvja jābūt ar olbaltumvielu saturošiem produktiem, 25% ogļhidrātu produktiem (piedevām) un atlikušos 50% šķīvja jāaizņem augļiem un dārzeņiem! ???? Vēl pāris ieteikumi ikdienas […]
UN KĀ IZSKATĀS TAVS VESELĪGAIS ŠĶĪVIS ⁉️ Kopā ar mūsu draugiem Maxima salīdzinājām, kādam vajadzētu izskatīties Mūsu šķīvim un kāds patiesībā TAS izskatās! ? Ievērojot šķīvja principu, 50% vajadzētu saturēt augļiem??, dārzeņiem ?? un ogām?, 25% olbaltumvielu?? un 25% graudaugu?? produktiem un kartupeļiem. Izpētot reālo situāciju, uzturvielu proporcijas iedzīvotāju šķīvjos tomēr atšķiras. ? Pēc pētījuma rezultātiem atklājās, ka iedzīvotāji augļiem […]
KURU OLĪVEĻĻU IZVĒLĒTIES? Daudzi noteikti ir dzirdējuši, ka dažādu iemeslu dēļ no augu eļļām vislabāk ir izvēlēties olīvu eļļu. Tam mēs, protams, piekrītam, tomēr vēlam vērst jūsu uzmanību uz to, ka arī olīvu eļļas ir dažādas, un ne visas dos jūsu veselībai maksimālo labumu. ?⚕️ Šoreiz zem lupas liekam augstākā labuma olīveļļu (extra virgin olive oil) […]
Graudaugi atrodas mūsu uztura piramīdas pamatnē un ir uztura galvenā sastāvdaļa. ? Ar graudaugu produktiem ieteicams uzņemt pusi no dienas kopējā uzņemtā enerģijas daudzuma. ❕ Šoreiz apskatām divus izplatītus graudaugus – rīsus un griķus. Abi šie graudaugi būs lielisks enerģijas avots, tomēr vērts pievērst uzmanību arī sīkākam sastāvam – uzturvielu proporcijām, šķiedrvielu, minerālvielu un aktīvo vielu saturam! ? Uz […]
Vai Tu seko līdzi cukura daudzumam, kas atrodas ne tikai ēdienos, bet arī DZĒRIENOS? ?? Tieši tā – SULAS, LIMONĀDES un citi SALDINĀTI DZĒRIENI ir tie, ar kuriem visvienkāršāk varam uzņemt pārmērīgi lielu cukura daudzumu! Kādam var šķist, ka tā jau tikai mazā bundžiņa (330 ml) dzēriena, bet ar to pilnībā pietiek,lai sasniegtu vai pat pārsniegtu […]
ARĪ NAŠĶĒJOTIES VARI IZVĒLĒTIES VESELĪGĀKO VARIANTU! ??? Šoreiz salīdzinām pasaulslaveno Nutellu un Latvijā ražoto Nutego Nuteko Zemesriekstu sviestu ar tumšo šokolādi. Kaut arī enerģētiskās vērtības ziņā abi produkti ir līdzīgi, sastāvs un tā proporcijas liek manīt abu produktu dažādību. Mūsu uzdevums ir izvēlēties sev vērtīgāko un veselīgāko❗️ Izvēlies našķus gudri!
CUKURU BROKASTĪS? Mēs paši esam atbildīgi par to, cik daudz cukura saturēs mūsu brokastis vai jebkura cita ēdienreize. Populāra šīs ēdienreizes izvēle ir brokastu pārslas vai muslis ??, īpaši jau tāpēc, ka šādas ēdienreizes “pagatavošana” neprasa daudz laika ⏱ Ja arī Tavs rīts ir steidzīgs un brokastu pārslas Tavā mājā ir iecienītas, tad noteikti pievērs uzmanību to […]
CUKURU vai MEDU? ?? Noteikti arī jums kāds ir teicis – “Izvēlies medu, tas ir veselīgāks!” ? Bet vai tā patiešām ir? Un, kas tieši tajā ir veselīgāks, ja kaloriju skaits vienā tējkarotē ir līdzīgs?? Medus kopumā būs labāka izvēle tieši tā vērtīgo uzturvielu dēļ. Taču, ja izvēlamies, ko iemaisīt karstā tējā – tējkaroti medus vai tējkaroti […]