Ziņas

Svara korekcijas programma

 

Rīgas domes Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “OnPlate” aicina uz bezmaksas nodarbībām svara korekcijas programmā pieaugušajiem no 18 gadu vecuma

 

Programmas mērķis ir sniegt izpratni par paaugstināta svara ietekmi uz veselību un nepieciešamās zināšanas veselīgai svara samazināšanai gan ar uzturu, gan fiziskām aktivitātēm.

Programma ilgst 1 mēnesi. Kopā, vienas grupas ietvaros, ir paredzētas 6 nodarbības, kur katras nodarbības ilgums būs 120 min. Nodarbības norisināsies tiešsaistē (zoom platformā).

 

Nodarbībās dalībnieki saņems atbalstu un motivāciju, kā arī iespēju uzdot sev interesējošus jautājumus par sabalansētu maltīti, ēdienkartēm, receptēm, vingrojumu izvēli u.c. jautājumiem, lai kopīgi meklētu un rastu risinājumu atbilstoši saviem mērķiem un panāktu pozitīvas izmaiņas dzīves kvalitātē. 

 

Piesaistītie speciālisti ir nozarē zināmi eksperti, katrs ar ilggadēju pieredzi savā jomā. Ar katru speciālistu būs pieejamas 2 nodarbības.

 

Ārste-interniste – Vita Skuja vadīs nodarbības, kurās ietvers šādas tēmas:

  • Liekā svara rašanās iemesli, iespējamās komplikācijas
  • Svara koriģēšanas iespējas
  • Praktiskie uzdevumi – motivācijas rašanai, mērķu un stratēģijas izvirzīšanai

 

Uztura speciāliste –  Anete Platace vadīs nodarbības, kurās ietvers šādas tēmas:

  • Produktu izvēle, sastāva izvērtēšana
  • Uztura mīti svara samazināšanā
  • Sabalansētas maltītes veidošana un ieviešana savā ikdienā
  • Kopīga maltītes gatavošana (praktiskā nodarbība).

Katrs dalībnieks saņems sabalansētu ēdienkarti ēšanas paradumu uzlabošanai un mērķu sasniegšanai!

 

Fizioterapeits – Edgars Antonovs vadīs nodarbības, kurās ietvers šādas tēmas:

  • Fizisko aktivitāšu nozīme un ietekme uz veselību
  • Fizisko aktivitāšu nozīme svara samazināšanā, slodzes pielāgošana veselības stāvoklim
  • Fizisko aktivitāšu pareizas izpildes tehnika, (praktiskā nodarbība).

Katrs dalībnieks saņems fizioterapeita izstrādātu 3 mēnešu aktivitāšu plānu  

 

Nodarbības novembrī:

  1. nodarbība 3.grupai

03.11.2021. plkst. 18:00 – 20:00 (tikšanās ar uztura speciālistu)

 

  1. nodarbība 4. grupai

10.11.2021. plkst. 18:00 – 20:00 (tikšanās ar uztura speciālistu)

 

 

Lai piedalītos nodarbībās, lūdzam aizpildīt pieteikuma anketu:

Papildu informācijai var rakstīt uz e-pastu: anete@onplate.lv vai zvanīt uz tel.nr. 26486617.

 

Aicinām būt atbildīgiem pret savu veselību un pirms programmas uzsākšanas izvērtēt programmas piemērotību, piemēram, konsultējoties ar ģimenes ārstu.

 

Apmeklējot nodarbības, dalībnieki piekrīt, ka nodarbību laikā var tiks uzņemtas fotogrāfijas un video, kas var tikt publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv  un Rīgas domes Labklājības departamenta sociālo tīklu kontos.

Nodarbības tiek īstenotas Eiropas Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros.

Fizisko aktivitāti veicinošas dienas nometnes. Jūlija pieteikšanās.

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros aicina bērnus piedalīties bezmaksas fizisko aktivitāti veicinošās dienas nometnēs!

Lai veicinātu veselību, motivētu bērnus un jauniešus dažādām fiziskām aktivitātēm, kā arī attīstītu bērnu komunikācijas spējas, no 14. jūlija līdz 27. augustam Rīgā norisināsies fizisko aktivitāti veicinošas dienas nometnes bērniem.

Nometnēs paredzētas praktiskas sporta nodarbības jeb treniņi attiecīgajā sporta veidā, kā arī dažādas izklaidējošas un izglītojošas darbnīcas par veselīga dzīvesveida jautājumiem, brauciens uz jūru, ēdināšana divas reizes dienā, saliedējošas aktivitātes, vieslektori un citi pārsteigumi.

Nometnes tiks organizētas divās vecuma grupās: vecumā no 7 līdz 10 gadiem un vecumā no 11 līdz 14 gadiem.

Nometnes norisināsies “Ghetto Games” sporta laukumā Grīziņkalnā (basketbols) un BMX trasē “Mežaparks” (BMX).

Katra nometne norisināsies 3 dienas no plkst. 8:00 līdz 17:30.

Nometņu norises datumi:

Basketbols

  • 14. – 16. jūlijs (7-10 gadi) – grupa jau ir nokomplektēta
  • 21. – 23. jūlijs (11-14 gadi)
  • 4. – 6. augusts (7-10 gadi)
  • 11. – 13. augusts (7-10 gadi)
  • 25. – 27. augusts (7-10 gadi)

BMX

  • 19. – 21. jūlijs (7-10 gadi)
  • 26. – 28. jūlijs (11-14 gadi)
  • 28. – 30. jūlijs (7-10 gadi)
  • 2. – 4. augusts (7-10 gadi)
  • 9. – 11. augusts (7-10 gadi)

 

Rindas kārtības nodrošināšanai pieteikšanās nometnei tiek organizēta, tikai aizpildot pieteikuma anketu:

Basketbols:

  • 21. – 23. jūlijs (11-14 gadi) – pieteikties ŠEIT.

BMX:

  • 19. – 21. jūlijs (7-10 gadi) – pieteikties ŠEIT.
  • 26. – 28. jūlijs (11-14 gadi) – pieteikties ŠEIT.
  • 28. – 30. jūlijs (7-10 gadi) – pieteikties ŠEIT.

 

Īpaši aicinām pieteikties bērnus no maznodrošinātām un trūcīgām ģimenēm!

 

Atgādinām – lai piedalītos nometnē, par dalībnieku ir jāiesniedz ne ātrāk kā 7 dienas pirms nometnes sākuma iegūta ģimenes ārsta izziņa, kurā apliecināts, ka dalībniekam nav infekcijas slimību pazīmes un dalībnieks nav bijis kontaktā ar COVID-19 saslimušajiem vai to kontaktpersonām. Kā arī obligāti ir jāveic SARS-CoV-2 vīrusa RNS testēšanu ne agrāk kā 48 stundas pirms nometnes sākuma (detalizētāka informācija tiks nosūtīta pēc pieteikuma anketas aizpildīšanas, nometnes dalībniekiem tests ir bez maksas).

Nometnes organizē Rīgas domes Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “OnPlate”. Nometnes tiek finansētas Eiropas Sociālā fonda projekta Nr. 9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros.

 

Papildu informācija

Anna Krasikova
SIA “OnPlate”
Tālrunis: 27051677
E-pasts:  anna@onplate.lv

Kā viegli aprēķināt, cik KALORIJAS esi SADEDZINĀJIS sportojot? 

Mums tev ir špikeris! 🤩 Katram sporta veidam ir noteikts Metabolais indekss (MET). Reizinot šo indeksu ar sava ķermeņa masu (kg), iegūsi skaitli, kas norādīs, cik kaloriju būsi SADEDZINĀJIS, STUNDU nodarbojoties ar šo sporta veidu! Tas ir pavisam vienkārši!

Piemēram, ja tavs svars ir 60 kg un tu 1 stundu nodarbosies ar skrituļslidošanu (ar ātrumu 12,9 km/h), tad nodedzināto kaloriju aprēķins būs šāds: 5,7 (MET) x 60 (kg) = 342 kkal!

Protams, šāds iztērēto kaloriju aprēķins nav pilnīgi precīzs, jo to ietekmē arī dažādi personīgie un vides faktori, kā piemēram, fiziskā sagatavotība, treniņa intensitāte, vides temperatūra u.c.

Ar vēl citu sporta veidu Metabolajiem indeksiem vari iepazīties šajā publikācijā: https://onlinelibrary.wiley.com/…/pdf/10.1002/clc.4960130809

Baudi dzīvi veselīgi,
OnPlate komanda. 👩‍⚕️

Nedēļā ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzums

Esam ne tikai par veselīgu uzturu, bet gan par veselīgu dzīvesveidu kopumā, tāpēc piedāvājam ielūkoties attēlā, kur vari atrast nedēļā ieteicamās fizisko aktivitāšu “devas”, kādas nepieciešamas tieši Tavai vecuma grupai! 🏊‍♂️🚴🏻‍♀️⚽️🏓

Ēd veselīgi, kusties un esi laimīgs! 🏃🏽‍♀️🥗