Vai Tu seko līdzi cukura daudzumam, kas atrodas ne tikai ēdienos, bet arī DZĒRIENOS? ??
Tieši tā – SULAS, LIMONĀDES un citi SALDINĀTI DZĒRIENI ir tie, ar kuriem visvienkāršāk varam uzņemt pārmērīgi lielu cukura daudzumu!
Kādam var šķist, ka tā jau tikai mazā bundžiņa (330 ml) dzēriena, bet ar to pilnībā pietiek,lai sasniegtu vai pat pārsniegtu dienas cukura normu (25 g)‼️?
Esi apdomīgs! ?
ARĪ NAŠĶĒJOTIES VARI IZVĒLĒTIES VESELĪGĀKO VARIANTU! ???
Šoreiz salīdzinām pasaulslaveno Nutellu un Latvijā ražoto Nutego Nuteko Zemesriekstu sviestu ar tumšo šokolādi.
Kaut arī enerģētiskās vērtības ziņā abi produkti ir līdzīgi, sastāvs un tā proporcijas liek manīt abu produktu dažādību. Mūsu uzdevums ir izvēlēties sev vērtīgāko un veselīgāko❗️
Izvēlies našķus gudri!
CUKURU vai MEDU? ??
Noteikti arī jums kāds ir teicis – “Izvēlies medu, tas ir veselīgāks!” ?
Bet vai tā patiešām ir? Un, kas tieši tajā ir veselīgāks, ja kaloriju skaits vienā tējkarotē ir līdzīgs??
Medus kopumā būs labāka izvēle tieši tā vērtīgo uzturvielu dēļ. Taču, ja izvēlamies, ko iemaisīt karstā tējā – tējkaroti medus vai tējkaroti cukura -, tad lielas atšķirības gan nebūs. Lielākā daļa vērtīgo, bioloģiski aktīvo vielu (BAV), kas medu padara labāku par cukuru, tējas krūzē aizies bojā, ņemot vērā, ka tēja visticamāk būs karstāka par 60°C – šajā brīdī abi šie “saldinātāji” kļūst diezgan līdzvērtīgi.
Tomēr, ja sekojam līdzi savam ikdienā uzņemtajam cukura daudzumam, kā našķi varam izvēlēties karoti nesakarsēta medus, kas būs ne tikai salds našķis, bet saturēs arī vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus, bioloģiski aktīvas vielas! ?
Baudi dzīvi veselīgi!
Jā, ARĪ KEČUPS IR CUKURA AVOTS! Ne tikai saldumi ir tie, kurus iegādājoties būtu jāpievērš uzmanība cukura daudzumam tajos ?
Tieši šādi produkti- mērces, kečupi, ēdieni, kurus uztveram kā “nesaldus” ir ļoti mānīgi. Šašliku sezona ir īstais laiks, lai papētītu to sastāvus ??
Vai ievēroji, ka cukura daudzums 100g kečupa ir līdzvērtīgs dažiem saldinātajiem jogurtiem? ? Tieši tāpēc, esam uzmanīgi, un izlasām sastāvu un uzturvērtību jebkuram produktam, kuru iegādājamies un lietojam tos ar mēru!
Atgādinām, ka dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 25 GRAMUS jeb 5 TĒJKAROTES papildus pievienotā cukura.
Izvēlies gudri un baudi dzīvi veselīgi!
TEV VIENMĒR IR IESPĒJA IZVĒLĒTIES LABĀKO NO PIEDĀVĀTĀ ?
Atzīsim, ir brīži, kad tik ļoti sakārojas tieši šokolādi, un nekas cits nelīdz. Negribam to aizstāt ne ar kādu augli, ne ar citu veselīgu našķi ?
Jā, šokolādei ir gan savi plusi, gan mīnusi, un tieši tāpēc mums jāmāk izvēlēties labāko no tā, kas tiek piedāvāts ?
Tādos brīžos noteikti iesakām izvēlēties šokolādes ar pēc iespējas augstāku KAKAO saturu, jo tad varam šo našķēšanos padarīt arī vērtīgu. Kakao ir lielisks antioksidantu, dzelzs, magnija un fosfora avots ??
Tāpat, izvēloties šokolādi, svarīgi izpētīt uzturvērtību tabulu. Šajā gadījumā pievēsiet uzmanību CUKURA daudzumam. Starp šīm divām šokolādēm, piena šokolāde satur 4-5x vairāk cukura kā rūgtā šokolāde ?
Izvēlies gudri un baudi dzīvi veselīgi!
Bieži vien dodoties ciemos svinēt Lieldienas, lielie tiek pie krāsotām olām, taču mazajiem – šokolādes ola vai zaķis, vai ne tā? ???
Protams, svētkus var uzskatīt par izņēmumu un nekas ļauns jau nenotiks, ja bērnam uzdāvināsim kādu no šiem gardumiem, taču ko darīt, ja tie tiek sadāvināti vairumā? ?
Pievērs uzmanību – jau apēdot tikai vienu zaķi, bērns būs uzņēmis līdz 53 g cukura, bet dienā tomēr nav ieteicams uzņemt vairāk kā 25 g cukura ?
…un cik šokolādes zaķus Lieldienās apēd jūsu bērns? Vai varbūt jūs paši? ??
Baudi dzīvi veselīgi!
Vai Tev reizēm rodas jautājums: “KĀPĒC GATAVOT MĀJĀS, JA VEIKALĀ IR PIEEJAMS TIK PLAŠS PRODUKTU KLĀSTS?” ???
Saprotams, ka laika taupīšanas nolūkā mēdzam izvēlēties iet vienkāršāko ceļu – nopirkt jau gatavu, nevis gatavot mājās ?
Protams, vienmēr ir iespēja izvēlēties vislabāko no tā, kas veikalā tiek piedāvāts, taču atzīsim, ka mājās pagatavots tik un tā būs labāks! ?
Šeit ļoti tipisks piemērs – jebkas, ko nopirksim veikalā (it sevišķi saldumi un uzkodas), visticamāk būs gatavots no ļoti daudz izejvielām, kas jau varētu liecināt par produkta zemāku vērtību. Tos ražojot, galvenokārt domāts par to, lai produkts būtu garšīgs un ilgi uzglabājams, nevis veselīgs ??? Apskati attēlu, aplūko, cik daudz dažādu izejvielu izmantots un kā attiecīgi izmainās produkta uzturvērtība ?
Pretstatam, piedāvājam pagatavot īpaši vienkāršos, 3 sastāvdaļu auzu pārslu cepumus mājās, kuri būs gan gardi, gan veselīgi! ?
Tev būs nepieciešams:
? 80-90 g auzu pārslu
? 2 lieli banāni (labāk, ja mazliet apbrūnējuši)
? Rozīnes
? Var pievienot garšvielas pēc patikas- kanēli, muskatriekstu, ingveru u.c.
Pagatavošana:
?Banānus samīca ar dakšiņu vai liek blenderī
?Pievieno auzu pārslas, rozīnes un garšvielas, visu samaisa
?Izkārto nelielas formas cepumus uz pannas, kas izklāta ar cepamo papīru
?Liek cepeškrāsnī, cep ~20 minūtes 180C grādos
Lai labi garšo! ??
Baudi dzīvi veselīgi,
OnPlate komanda
Bieži vien uz produkta iepakojuma redzam dažādas veselīguma norādes! Šādi marķējumi ir ļoti daudz un apjukt to nozīmēs ir ļoti viegli. ?? ?
Taču atpazīstot marķējumu varam vieglāk atšķirt vērtīgākus produktus un izdarīt apzinātu izvēli!
Lūk vairāk par katru no marķējumiem… ?
Esiet vērīgi, jo nereti uz iepakojumiem mēdz parādīties arī tādi apzīmējumi, kuriem nekādas nozīmes nav‼️
Neuzķeries uz maldīgiem apzīmējumiem un baudi dzīvi veselīgi,
OnPlate komanda
Vai zini, cik KALORIJU uzņem ar vienu parastu ikdienas UZKODU? ?
Esam izveidojušas uzskatāmu infografiku par dažādu uzkodu enerģētisko vērtību! Uzkodas pamatmērķis ir izsalkuma remdēšana, nevis enerģijas nodrošināšana, tāpēc izvēlies to uzkodu, kura tev liks justies paēdušam, nevis novedīs pie enerģijas disbalansa!
Atceries – dienā ieteicamas 2 nelielas uzkodas! ???
??MAZUĻA organisms pirmajā dzīves gadā piedzīvo intensīvu augšanu un attīstību. Lai palīdzētu tam augt veselam un izvairītos no potenciāliem riskiem, liela uzmanība jāpievērš UZTURAM ?
? Mazuli ir ieteicams ekskluzīvi zīdīt līdz 6 mēnešu vecumam (ESPGHAN 2008), un var uzsākt mazuļa piebarošanu no 17 nedēļām līdz 26 nedēļām (no 4 līdz 6 mēnešiem)?
?Aplūko attēlu un uzzini kāds uzturs nepieciešams katrā attiecīgajā mēnesī?
Baudi dzīvi veselīgi,
OnPlate komanda