Tag Archive for: garīgā veselība

Programma ”Dzīvo vieglāk”

Programma „Dzīvo vieglāk” gan tiešā, gan pārnestā nozīmē motivēs Tevi dzīvot vieglāk. Tā balstās uz trim vaļiem – uzturu, sajūtām un kustībām. Atbrīvojoties no traucējošām iekšējām sajūtām un pārkārtojot savu dzīves ritmu, varēsi brīvāk tiekties pretī saviem mērķiem. Būtiski zaudējot liekos kilogramus, jutīsies ērti un viegli. Bet, izbaudot kustību prieku, dzīve vairs neliksies tik smagnēja.

Mūsu mērķis nav iedot gatavu risinājumu Tavām problēmām. Mēs gribam dāvāt ko vairāk –  zināšanas un dažādus rīkus, kas iedrošinās Tevi mainīt ierasto ritmu.
Mēs Tev ticam!

SAJŪTAS

Programmas sajūtu sadaļā atradīsi 11 nodarbību ciklu par emocionālo veselību un 15 meditācijas dažādām dzīves situācijām, kā arī darba lapas ar praktiskiem uzdevumiem, kas palīdzēs apzināt savas vēlmes, atpazīt un izdzīvot emocijas un labāk iepazīt sevi. Tas ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām.

Meditācija ļauj sakārtot iekšējo pasauli un atbrīvot prātu, lai justos labāk, dzīvotu kvalitatīvāk un pilnvērtīgāk, iegūtu lielāku drošības sajūtu un vairāk pārliecības par sevi.

UZTURS

Programmas uztura sadaļā ir iekļautas 13 nodarbības, kurās sniegtas zināšanas par tādām tēmām kā uzturvielu nozīme un funkcijas, enerģijas apmaiņa organismā, vielmaiņas fizioloģija, ēdienreižu plānošana, šķidruma uzņemšana, svara samazināšana, kas palīdzēs mainīt ēšanas ieradumus, vienlaikus izprotot problēmas sakni.
Programmas ietvaros katram dalībniekam ir iespēja iegūt individuālas kvalificēta uztura speciālista konsultācijas. Konsultācijas laikā varēsi uzdot jebkuru sev interesējošu jautājumu par sabalansētu maltīti, ēdienkartēm, receptēm vai ko citu, lai kopīgi meklētu risinājumu atbilstoši Taviem mērķiem un vēlmēm un panāktu pozitīvus uzlabojumus dzīves kvalitātē. Uztura speciālists būs atbalsts un varēs ieteikt vispiemērotākos padomus, ņemot vērā individuālos ēšanas paradumus, fiziskās aktivitātes līmeni, dzīvesveidu u.tml.
Tu saņemsi arī ēdienkarti, kuru varēsi pielāgot savām vēlmēm un atjaunot ik 2 nedēļas. Ēdienkarte būs sastādīta atbilstoši Tev nepieciešamajam enerģijas daudzumam, lai nodrošinātu sekmīgu svara zaudēšanu, turklāt katras dienas beigās arī varēsi izpētīt uzņemto uzturvielu daudzumu.
Uztura dienasgrāmata būs vērtīgs palīgs gan uztura speciālsta konsultācijā, gan pašam, lai izprastu savas ikdienas ēšanas paradumus un identificētu vājos punktus.

KUSTĪBAS

Programmas kustību sadaļā trīs mēnešus būs iespēja vingrot kopā ar DCH Studijas treneriem. Katru nedēļu piedāvāsim trīs nodarbības, vingrinājumu intensitāte tiks pakāpeniski paaugstināta, tādējādi katrs varēs sekot līdzi savam progresam. Regulāra vingrošana un sabalansēts uzturs palīdzēs ne tikai ātrāk sasniegt savu mērķi, bet vienlaikus arī attīstīt gribasspēku, kam ir liela loma motivācijas saglabāšanā.
Jebkura fiziskā aktivitāte nodrošina ne tikai labu fizisko formu, bet arī psihoemocionālu labsajūtu, komfortu un labu noskaņojumu.
Kustību sadaļā iekļautas arī 19 videonodarbības, kas ievedīs aktīva dzīvesveida pasaulē, kurā liela nozīme ir sportošanas pamatprincipu ievērošanai un pareizas tehnikas izpildei. Tos ievērojot, varēsi ļauties kustību azartam un zaudēt liekos kilogramus, nenodarot pāri savai veselībai.
Papildus programmā piedāvājam 19 papildu treniņus. Iespējams, vingrošana vēl nav kļuvusi par ieradumu, taču, sākot trenēties, drīz atklāsi, cik daudzveidīgs var būt kustību prieks – tā ir gan vingrošana, gan lēcieni ar lecamauklu, gan joga, gan dažādu stilu dejas un vēl daudz kas cits.

 

Sīkāka informācija par programmu mājaslapā https://dzivovieglak.lv/ 

Bezmaksas praktiskas nodarbības darba vietās

Lai uzlabotu Rīgā strādājošo iedzīvotāju pašsajūtu, Rīgas domes Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “OnPlate” piedāvā bezmaksas nodarbības par dažādām veselības veicināšanas tēmām darbavietās.

 

Nodarbību mērķis ir veicināt darbinieku spējas atpazīt un pārvaldīt stresa un psihoemocionālos riska faktorus, palīdzēt rast līdzsvaru, apvienojot darba un ģimenes dzīves pienākumus, kā arī mazināt saspringumu un prast izvingrināt ķermeni arī daba vietā.

 

Iespēja pieteikties nodarbībām par 3 tēmām:

  • Stress un izdegšana darba vietās 

Nodarbībā ar psihologu varēs uzzināt par stresa izpausmēm fiziskā, emocionālā, intelektuālā un uzvedības līmenī, kā identificēt stresorus un kā atpazīt un pārvarēt stresa izraisītos simptomus, kā arī tiks piedāvāti iespējamie risinājumi stresa situāciju pārvarēšanā.

  • Darba un ģimenes pienākumu apvienošana 

Psihologa vadītā nodarbībā tiks apskatīti iespējamiem šķēršļi sabalansētai darba un ģimenes dzīvei, pārrunāti risinājumi un iespējamie atbalsta resursi, kā arī praktiski ieteikumi un risinājumi darba un privātās dzīves līdzsvarošanai.

  • Fiziskā noguruma mazināšana

Fizioterapeits stāstīs par darba vietas/vides faktoru ietekmi uz darbinieka fizisko veselību, organisma fizioloģisko procesu mijiedarbību ar psihoemocionālajiem procesiem, kā arī tiks parādīti praktiski vingrinājumi, ko darbiniekiem iespējams veikt savā darba vietā.

 

Nodarbību norise:

Atbilstoši valstī noteiktajiem epidemioloģiskās drošības nosacījumiem, nodarbības notiks attālināti izmantojot Zoom platformu (šobrīd) vai klātienē darbavietā.

Vienas nodarbības ilgums 60 minūtes.

 

Kas var pieteikties: 

Ikviens uzņēmums, kurš darbojas Rīgas pilsētas pašvaldības administratīvajā teritorijā. Viena nodarbība paredzēta 10 – 25 cilvēku lielai grupai. Ja uzņēmumā ir lielāks darbinieku skaits, iespējams organizēt vairākas nodarbības dažādām cilvēku grupām.

 

Pieteikšanās: 

Lai pieteiktos vai noskaidrotu radušos jautājumus, rakstīt uz e-pastu viola@onplate.lv vai aizpildīt elektronisku anketu https://ej.uz/nodarbiba_darbavietas

 

Projekta ietvaros līdz 2022. gada decembrim tiks īstenotas 200 nodarbības Rīgas pašvaldības administratīvajā teritorijā esošajās darbavietās.

MVM uztura darbnīca: Darbnīca jauniešiem. Ēdiens un emocionālā veselība

MVM uztura darbnīca: Darbnīca jauniešiem. Ēdiens un emocionālā veselība

02.09.2021. plkst. 18.00 Medicīnas vēstures muzeja dārzā vai konferenču zālē.

Dalība darbnīcā ir bez maksas, reģistrējoties vietnē www.visidati.lv/aptauja/1757156602/ vai pa telefonu 26644548.

Cilvēka noskaņojumam var būt liela ietekme uz it visu, kas notiek ikdienas dzīvē – cik labs ir miegs, kāda ir spēja koncentrēties dienas darbiem un kādas ir reakcijas saskarsmē ar ģimenes locekļiem, draugiem un citiem cilvēkiem. Emocijas (gan pozitīvās, gan negatīvās) var ietekmēt arī mūsu uztura izvēles, un arī uzturs var ietekmēt mūsu psihoemocionālo veselību.

Psihoterapeite Laura Valaine vadīs darbnīcu jauniešiem, kur neformālā gaisotnē būs iespēja diskutēt par uztura saistību ar psihisko veselību, sabalansēta uztura ieguvumiem emocionālajai veselībai, iedziļināties, kā uzturs var būt pašpalīdzības prakse, kas ir emocionālā ēšana un kāda ir tās ietekme uz veselību. Dalībnieki varēs izmēģināt apzinātas ēšanas vingrinājumus un attīstīt pozitīvu ķermeņa tēla uztveri.

Laura Valaine ir ārste-rezidente psihoterapijā. Ārsta grādu ieguvusi Rīgas Stradiņa universitātē, kur arī turpina studijas doktorantūrā. Ikdienā konsultē pacientus RSU Psihosomatikas un psihoterapijas klīnikā, ir RSU Psihosomatiskās medicīnas un psihoterapijas katedras docētāja.

 

Dalībnieku skaits darbnīcā ir ierobežots. Pasākums tiks fotografēts, un tā laikā uzņemtās fotogrāfijas tiks publicētas pasākuma atskatā internetā un izmantotas projekta publicitātei.

 

Darbnīcu apmeklētājiem, izņemot bērnus līdz 12 gadu vecumam, jāuzrāda COVID sertifikāts, kas apstiprina vakcinācijas vai Covid-19 pārslimošanas faktu, vai negatīvs testa rezultāts. Sīkāk par apmeklējuma noteikumiem skatīt šeit: https://bit.ly/3xdThpJ .

Darbnīcas organizē Paula Stradiņa Medicīnas vēstures muzejs sadarbībā ar SIA “OnPlate”. “MVM uztura darbnīcas ģimenēm” tiek īstenotas Eiropas Sociālā fonda projekta Nr. 9.2.4.1/16/I/001 “Kompleksi veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi” ietvaros.

Nodarbības garīgās veselības veicināšanai ar mākslas terapijas elementiem

Augustā būs pieejamas trīs veidu nodarbības:

  • Drāmas terapija (ZOOM platformā);
  • Vizuāli plastiskās mākslas terapija (Grīziņkalna parkā un SPC “Terēzes māja”);
  • Mūzikas terapija (ZOOM platformā).

Lai pieteiktos, lūdzam rakstīt uz veselibasnodarbibas@gmail.com vai zvanīt uz tālr. nr. 27051677.

NODARBĪBU GRAFIKS:

  • DRĀMAS TERAPIJA: otrdienās plkst. 15:30-17:30 un ceturtdienās plkst. 19:00-21:00 (tiešsaistē);
  • VIZUĀLI PLASTISKĀS MĀKSLAS TERAPIJA: otrdienās plkst. 13:00 – 15:00 (LSIA “Aspazija”) trešdienās plkst. 16:00-18:00 (Sociālo pakalpojumu centrā “Terēzes māja”) un ceturtdienās plkst. 15:00-17:00 (Grīziņkalna parkā);
  • MŪZIKAS TERAPIJA: 10. un 31. augustā plkst. 18:00-20:00 (tiešsaistē).
  • Lai piedalītos tiešsaistes nodarbībās, obligāti ieslēdziet video kameru, lai nodarbības vadītājs var jūs redzēt.  Lūdzam video kameru turēt ieslēgtu visu nodarbības laiku.
  • Savā Zoom lietotājvārda ailē ierakstiet pilnu savu vārdu un uzvārdu. Ja ielogojoties neesat norādījuši pilnu vārdu un uzvārdu, tad varat to labot sadaļā “Participants” pretī savam vārdam izvēloties sadaļu “More” un tad labojiet vārdu sadaļā “Rename”.
  • Šie dalības noteikumi ir izstrādāti saskaņā ar Eiropas Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2/16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu!” prasībām, lai tiktu nodrošināta bezmaksas pakalpojuma norise tiešsaistē.

Bezmaksas nodarbības garīgās veselības veicināšanai rīko Rīgas domes Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “OnPlate” Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu” ietvaros, un nodarbībās tiek izmantoti vairāki mākslas terapijas elementi.

Tajās būs iespēja piedzīvot gan mūzikas un tās izteiksmes līdzekļu pielietojuma praksi, gan smelties iedvesmu un mieru caur deju un dažādām kustībām, gan arī savas domas, emocijas un pārdzīvojumus uzzīmēt, uzgleznot, vai izveidot izmantojot kādu no mākslas novirziena tehnikām savas garīgās veselības veicināšanai. Uzmanība tiks vērsta uz katra apmeklētāja labsajūtu, viņa dzīvesprieka, pašizziņas un radošuma veicināšanu, kā arī stresa regulāciju. Nodarbībās tiks izmantoti gan vārdi, gan bezvārdu valoda. Liels uzsvars tiks likts uz radošo procesu un tā rezultātiem, pārdomām un arī sarunai ar mākslas terapeitu pēc radošā procesa, ņemot vērā katra vēlmes un iespējas.

Vairāk par nodarbībām:

  • Nodarbības tiks organizētas grupās, ko apmeklē no 10 līdz 12 cilvēki.
  • Vienas nodarbības ilgums ir 120 minūtes,
  • Nodarbību laiki katru mēnesi var atšķirties.
  • Pieraksts un dalības atteikšana nodarbībām ir OBLIGĀTA prasība!

Vietu skaits grupās ir ierobežots – vienlaicīgi drīkst piedalīties ne vairāk kā 12 personas, ievērojot distanci divi metri. Nodarbību laikā tiks nodrošināti drošības pasākumi saskaņā ar valdības noteiktajām prasībām.

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tiks uzņemtas fotogrāfijas un video, kas var tikt publicēti mājas lapā veseligsridzinieks.lv un Rīgas domes Labklājības departamenta sociālo tīklu kontos.

Nodarbības garīgās veselības veicināšanai ar mākslas terapijas elementiem

Rīgas domes Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “OnPlate” Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu” ietvaros rīko bezmaksas nodarbības garīgās veselības veicināšanai izmantojot četrus dažādus mākslas terapijas elementus.

Apmeklētājiem dažādās nodarbībās būs iespēja piedzīvot gan mūzikas un tās izteiksmes līdzekļu pielietojuma praksi, gan smelties iedvesmu un mieru caur deju un dažādām kustībām, gan arī savas domas, emocijas un pārdzīvojumus uzzīmēt, uzgleznot, vai izveidot izmantojot kādu no mākslas novirziena tehnikām savas garīgās veselības veicināšanai. Uzmanība tiks vērsta uz katra apmeklētāja labsajūtu, viņa dzīvesprieka, pašizziņas un radošuma veicināšanu, kā arī stresa regulāciju. Nodarbībās tiks izmantoti gan vārdi, gan bezvārdu valoda. Liels uzsvars tiks likts uz radošo procesu un tā rezultātiem, pārdomām un arī sarunai ar mākslas terapeitu pēc radošā procesa, ņemot vērā katra vēlmes un iespējas.

Par nodarbībām:
 Nodarbības tiks organizētas grupās, ko apmeklē no 10 līdz 12 cilvēki.
 Vienas nodarbības ilgums ir 120 minūtes.
 Nodarbību laiki katru mēnesi var atšķirties.
 Pieraksts un dalības atteikšana nodarbībām ir OBLIGĀTA prasība!

Vietu skaits grupās ir ierobežots – vienlaicīgi drīkst piedalīties ne vairāk kā 12 personas, ievērojot distanci divi metri. Nodarbību laikā tiks nodrošināti drošības pasākumi saskaņā ar valdības noteiktajām prasībām.

Lai pieteiktos, lūdzam rakstīt uz veselibasnodarbibas@gmail.com vai zvanīt uz tālr. nr. 27051677. 

Drāmas terapija – 8., 15., 22. un 29.jūlijā plkst. 19:00 – 21:00. Nodarbības notiks Zoom. 

Vizuāli plastiskās mākslas terapija notiks Grīziņkalna parkā 1., 5. 8. un 12.jūlijā plkst. 15:00 – 17:00 un 18:00 – 20:00.