Ziņas

Palīgs veselīgu maltīšu plānošanai

Vai arī tev kādreiz ir grūti izdomāt, ko gatavot ēst? 🤔
Mēs, OnPlate komanda, esam izstrādājuši palīgu maltīšu plānošanai! 🤩

Tomēr atgādinām par to, ka, plānojot maltīti, tāpat ir jāņem vērā veselīga uztura šķīvja proporcijas: 25 % šķīvja jābūt ar olbaltumvielu saturošiem produktiem, 25% ogļhidrātu produktiem (piedevām) un atlikušos 50% šķīvja jāaizņem augļiem un dārzeņiem! 🍽🥦🥔🍗

Vēl pāris ieteikumi ikdienas maltīšu dažādošanai:
1. Salātos izmanto ne vien svaigus, bet arī jau pārstrādātus (ceptus, tvaicētus, kaltētus utt.) dārzeņus, augļus un ogas. 🥦🍇🍌
2. Izaicini sevi – katru nedēļu centies pagatavot maltīti, izmantojot kādu produktu, ko neesi ēdis vai ēd ļoti reti! 👩‍🍳
3. Sāc eksperimentēt ar garšvielām un garšaugiem! Kas zin, varbūt atklāsi sev jaunu mīļāko garšu? 🤔
4. Vismaz 2 reizes nedēļā gatavo ēdienu, kur galvenais olbaltumvielu avots ir zivs! Lielisks olbaltumvielu, omega 3 taukskābju un D vitamīna avots! 🐟
5. Apmeklējot ēdināšanas iestādes, pagaršo arī kaut ko citu, nevis tikai “ierasto”.

Baudi dzīvi veselīgi! ☀️🍎🍊🥦

Pētījums par šķīvja saturu

UN KĀ IZSKATĀS TAVS VESELĪGAIS ŠĶĪVIS ⁉️

Kopā ar mūsu draugiem Maxima salīdzinājām, kādam vajadzētu izskatīties Mūsu šķīvim un kāds patiesībā TAS izskatās! 🍽

Ievērojot šķīvja principu, 50% vajadzētu saturēt augļiem🍐🍎, dārzeņiem 🥕🥦 un ogām🍓, 25% olbaltumvielu🥩🧀 un 25% graudaugu🥖🍚 produktiem un kartupeļiem.

Izpētot reālo situāciju, uzturvielu proporcijas iedzīvotāju šķīvjos tomēr atšķiras. 😔

Pēc pētījuma rezultātiem atklājās, ka iedzīvotāji augļiem un dārzeņiem uz sava šķīvja atvēl aptuveni 23,5% 🥦🍆, kas ir tikai puse no vēlamajiem 50%, turpretim graudaugiem 🥖🍚 un kartupeļiem tikai 9% (25% vietā). Savukārt olbaltumvielas 🍗🥚 tiek patērētas stipri vairāk kā tas ir ieteicams – 45,5% (vēlami 25%). Našķus uz OnPlate šķīvja neatradīsi, taču uz Mūsu ikdienas šķīvja tie aizņem aptuveni 14,1%.‼️🧐

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir nozīmīga veselības sastāvdaļa, tādēļ padomā par to, ko liec uz sava ikdienas šķīvja un par to kā savu šķīvi padarīt veselīgāku! 🤔

Baudi dzīvi veselīgi! 😊☀️