Tag Archive for: OnPlate veselīga uztura šķīvis

Palīgs veselīgu maltīšu plānošanai

/in /by

Vai arī tev kādreiz ir grūti izdomāt, ko gatavot ēst? ?
Mēs, OnPlate komanda, esam izstrādājuši palīgu maltīšu plānošanai! ?

Tomēr atgādinām par to, ka, plānojot maltīti, tāpat ir jāņem vērā veselīga uztura šķīvja proporcijas: 25 % šķīvja jābūt ar olbaltumvielu saturošiem produktiem, 25% ogļhidrātu produktiem (piedevām) un atlikušos 50% šķīvja jāaizņem augļiem un dārzeņiem! ????

Vēl pāris ieteikumi ikdienas maltīšu dažādošanai:
1. Salātos izmanto ne vien svaigus, bet arī jau pārstrādātus (ceptus, tvaicētus, kaltētus utt.) dārzeņus, augļus un ogas. ???
2. Izaicini sevi – katru nedēļu centies pagatavot maltīti, izmantojot kādu produktu, ko neesi ēdis vai ēd ļoti reti! ?‍?
3. Sāc eksperimentēt ar garšvielām un garšaugiem! Kas zin, varbūt atklāsi sev jaunu mīļāko garšu? ?
4. Vismaz 2 reizes nedēļā gatavo ēdienu, kur galvenais olbaltumvielu avots ir zivs! Lielisks olbaltumvielu, omega 3 taukskābju un D vitamīna avots! ?
5. Apmeklējot ēdināšanas iestādes, pagaršo arī kaut ko citu, nevis tikai “ierasto”.

Baudi dzīvi veselīgi! ☀️???

Pētījums par šķīvja saturu

/in /by

UN KĀ IZSKATĀS TAVS VESELĪGAIS ŠĶĪVIS ⁉️

Kopā ar mūsu draugiem Maxima salīdzinājām, kādam vajadzētu izskatīties Mūsu šķīvim un kāds patiesībā TAS izskatās! ?

Ievērojot šķīvja principu, 50% vajadzētu saturēt augļiem??, dārzeņiem ?? un ogām?, 25% olbaltumvielu?? un 25% graudaugu?? produktiem un kartupeļiem.

Izpētot reālo situāciju, uzturvielu proporcijas iedzīvotāju šķīvjos tomēr atšķiras. ?

Pēc pētījuma rezultātiem atklājās, ka iedzīvotāji augļiem un dārzeņiem uz sava šķīvja atvēl aptuveni 23,5% ??, kas ir tikai puse no vēlamajiem 50%, turpretim graudaugiem ?? un kartupeļiem tikai 9% (25% vietā). Savukārt olbaltumvielas ?? tiek patērētas stipri vairāk kā tas ir ieteicams – 45,5% (vēlami 25%). Našķus uz OnPlate šķīvja neatradīsi, taču uz Mūsu ikdienas šķīvja tie aizņem aptuveni 14,1%.‼️?

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir nozīmīga veselības sastāvdaļa, tādēļ padomā par to, ko liec uz sava ikdienas šķīvja un par to kā savu šķīvi padarīt veselīgāku! ?

Baudi dzīvi veselīgi! ?☀️