Aicinām vecākus pieteikt bērnus un pusaudžus dalībai tematiskajā atbalsta grupā!

Tematiskā atbalsta grupa būs piemērota bērniem un pusaudžiem, kuriem nepieciešams atbalsts saistībā ar brāļa vai māsas uzvedības vai atkarību grūtībām.

Tematiskajā atbalsta grupā bērni:

• • mācīsies izprast savas emocijas un veselīgi tās regulēt;
  • uzzinās, kā parūpēties par savu emocionālo veselību;
  • saņems atbildes par to, kā komunicēt ar tuvinieku (brāli/māsu), kuram ir uzvedības vai atkarību problēmas;
  • mācīsies ieraudzīt savas vajadzības – sapņus un mērķus;
  • būs kopā ar vienaudžiem, kuri ir līdzīgā situācijā.

Tematiskās atbalsta grupas ietvaros paredzētas 12 nodarbības (vienas nodarbības ilgums 2 stundas).

Tematiskajā atbalsta grupā kopā ar bērniem un pusaudžiem apskatīsim šādas tēmas (tēmas tiks pielāgotas bērnu un pusaudžu vajadzībām, vēlmēm un var tikt papildinātas):

1. Uzvedības un atkarību grūtības, to ietekme uz ģimeni.
2. Emociju pārvaldīšana. Kā veselīgi paust emocijas?
3. Stress, dusmas, vainas izjūta. Kā tikt galā?
4. Komunikācija ar ģimenes locekli, kuram ir uzvedības vai atkarību grūtības.
5. Kā es varu palīdzēt? 
6. Rūpes par savām vajadzībām, to apzināšana.
7. Rūpes par savu emocionālo un fizisko veselību.
8. Pašvērtējums.
9. Veselīgs dzīvesveids. Ikdienas rutīna.
10. Brīvā laika pavadīšana. Hobiji.
11. Virtuālā vide
12. Nākotnes mērķi un sapņi.

LAI PIETEIKTOS:

• iepazīsties ar atbalsta grupu norises grafiku: TUVĀKĀS PLĀNOTĀS GRUPAS;
• Aizpildiet PIETEIKUMA ANKETU . Pieteikuma anketai ir pievienota iesnieguma forma, kuru iespējams lejupielādēt, aizpildīt trūkstošo informāciju un elektroniski parakstītu nosūt uz ieva@onplate.lv. 

Jautājumu gadījumā sazinies ar tematisko atbalsta grupu organizatori Ievu Kašu: mob. tālr. 29423020,  e-pasts: ieva@onplate.lv 

Aicinām vecākus pieteikt bērnus un pusaudžus dalībai tematiskajā atbalsta grupā “PĀRMAIŅU TELPA”!

“Pārmaiņu telpa” būs piemērota bērniem un pusaudžiem, kuriem ir uzvedības vai atkarību grūtības, to attīstības risks.

Tematiskā atbalsta grupa bērniem un pusaudžiem palīdzēs:

• • saprast savas emocijas, iemācīties tās regulēt veselīgi;
  • uzzināt par atkarībām, to ietekmi;
  • saskatīt resursus palīdzības meklēšanai;
  • attīstīt komunikācijas prasmes;
  • saņemt informāciju par veselīgu dzīvesveidu.

Grupā bērniem un pusaudžiem būs iespēja saņemt vienaudžu atbalstu, tikt uzklausītiem un dalīties savā pieredzē!

Tematiskās atbalsta grupas ietvaros paredzētas 12 nodarbības (vienas nodarbības ilgums 2 stundas).

Tematiskajā atbalsta grupā kopā ar bērniem un pusaudžiem apskatīsim šādas tēmas (tēmas tiks pielāgotas bērnu un pusaudžu vajadzībām, vēlmēm un var tikt papildinātas):

1. Mans raksturs, temperaments, stils. Kas es esmu?
2. Pašvērtējums. Resursu apzināšana.
3. Emociju atpazīšana un vadīšana.
4. Atkarību pazīmes: fiziskās, psihiskās, uzvedības.
5. Atkarības un to ietekme.
6. Stresa pārvaldība.
7. Attiecības un to veidošana. Komunikācija.
8. Es virtuālajā vidē.
9. Veselīgs dzīvesveids. Ikdienas rutīna.
10. Brīvā laika pavadīšana. Vienaudžu spiediens.
11. Patstāvība un lēmumu pieņemšana.
12. Mani nākotnes mērķi.

LAI PIETEIKTOS:

• iepazīsties ar atbalsta grupu norises grafiku: TUVĀKĀS PLĀNOTĀS GRUPAS;
• aizpildiet PIETEIKUMA ANKETU. Pieteikuma anketai ir pievienota iesnieguma forma, kuru iespējams lejupielādēt, aizpildīt trūkstošo informāciju un elektroniski parakstītu nosūtīt uz ieva@onplate.lv.

Jautājumu gadījumā sazinies ar tematisko atbalsta grupu organizatori Ievu Kašu: mob. tālr. 29423020,  e-pasts: ieva@onplate.lv .

Tematiskā atbalsta grupa “Vecāku spēka grupa’’ piemērota bērnu ar uzvedības vai atkarību problēmām vai to attīstības risku vecākiem, aizbildņiem un audžuģimenēm.

Atbalsta grupā būs iespēja mācīties izprast bērna emocijas, saņemt ieteikumus par efektīvu komunikāciju ģimenē, izprast to, kā veidot bērnam atbalstošu vidi grūtību pārvarēšanai, kā arī saņemt emocionālo atbalstu, dalīties pieredzē ar citiem vecākiem un uzklausīt citu pieredzi. 

Tematiskā atbalsta grupa “Pārmaiņu telpa” piemērota bērniem un pusaudžiem ar uzvedības vai atkarību problēmām vai to attīstības risku.

Atbalsta grupā bērniem un pusaudžiem būs iespēja mācīties atpazīt savas emocijas un tās regulēt veselīgā veidā, izprast to, kā apkārtējā vide ietekmē uzvedību, meklēt savus resursus grūtību pārvarēšanā, saņemt atbalstu un dalīties pieredzē ar citiem jauniešiem.

Tematiskā atbalsta grupa “Drošais aplis’’ piemērota bērniem un pusaudžiem, kuru brāļiem/ māsām ir uzvedības vai atkarību problēmas.

Atbalsta grupā bērniem un pusaudžiem būs iespēja izprast savas emocijas, apgūt to, kā tās regulēt, izprast, kā veiksmīgāk komunicēt ar brāli/māsu, saņemt atbalstu no jauniešiem, kas ir līdzīgā situācijā.

PAR TEMATISKAJĀM ATBALSTA GRUPĀM:

Katras tematiskās atbalsta grupas ietvaros paredzētas 12 nodarbības par dažādām tēmām, kas tiks pielāgotas un papildinātas atbilstoši grupas dalībnieku vajadzībām. 

Klātienes tematiskās atbalsta grupas norisināsies 8 Latvijas pilsētās: Liepājā, Rīgā, Limbažos, Ropažos, Daugavpilī, Jelgavā, Jūrmalā, Jēkabpilī.

Iespējama tematisko atbalsta grupu norise arī tiešsaistē. 

Tematiskā atbalsta grupā vecākiem tiek uzņemti līdz 12 dalībniekiem. 

Tematiskā atbalsta grupā bērniem/pusaudžiem tiek uzņemti līdz 10 dalībniekiem.

Informāciju par katru tematiskā atbalsta grupas norisi un pieteikšanās kārtību skatīt zemāk: 

https://ej.uz/vecākuspēkagrupa

https://ej.uz/pārmaiņutelpa 

https://ej.uz/drošaisaplis

Tematiskās atbalsta grupas īsteno Bērnu aizsardzības centrs sadarbībā SIA OnPlate Eiropas Sociālā fonda Plus līdzfinansētā projekta Nr. 4.3.6.5/1/24/I/001 “Atbalsta pasākumi bērniem ar uzvedības vai atkarību problēmām un to ģimenēm” ietvaros.

Aicinām vecākus, aizbildņus un audžuģimenes pieteikties tematiskajai atbalsta grupai “VECĀKU SPĒKA GRUPA”!

“Vecāku spēka grupa” būs piemērota ģimenēm, kuras saskaras ar bērnu, pusaudžu uzvedības vai atkarības grūtībām vai to attīstības risku.

Tematiskajā atbalsta grupā:

1. Saņemsi emocionālo atbalstu;
2. Saņemsi ieteikumus, kā uzlabot komunikāciju ar bērnu;
3. Izpratīsi bērna emocijas, iemācīsies palīdzēt bērnam regulēt emocijas;
4. Veidosi atbalstošu vidi bērnam grūtību pārvarēšanai;
5. Sapratīsi bērna uzvedības cēloņus.

Tematiskās atbalsta grupas ietvaros paredzētas 12 nodarbības (vienas nodarbības ilgums 2 stundas).

Tematiskās atbalsta grupas laikā apskatīsim šādas tēmas (tēmas tiks pielāgotas grupas dalībnieku vajadzībām un vēlmēm, nepieciešamības gadījumā tās var tikt papildinātas):

• Ģimene, vecāku loma ģimenē
• Uzticamu attiecību veidošanās pamatprincipi
• Emociju apzināšanās. Emociju regulācija
• Ko bērns ar savu uzvedību vēlas pateikt?
• Bērnu un pusaudžu atkarību attīstības riski
• Bērnu un pusaudžu atkarību profilakse. Ikdienas rutīnas un audzināšanas loma atkarību profilaksē
• Robežu noteikšana, saglabājot cieņpilnas attiecības ar bērnu
• Efektīva komunikācija ar bērnu
• Atbalstošas vides nozīme grūtību pārvarēšanā
• Bērns virtuālajā vidē
• Bērna sapņi un mērķi. Kā palīdzēt tos ieraudzīt un īstenot?
• Vecāku rūpes par savu emocionālo veselību

LAI PIETEIKTOS:

• Iepazīsties ar atbalsta grupu norises grafiku: TUVĀKĀS PLĀNOTĀS GRUPAS
• Aizpildi PIETEIKUMA ANKETU
• Pie pieteikuma anketas ir pievienota iesnieguma forma, kuru iespējams lejupielādēt, aizpildīt trūkstošo informāciju, elektroniski parakstītu un nosūtīt uz ieva@onplate.lv

Jautājumu gadījumā sazinies ar tematisko atbalsta grupu organizatori Ievu Kašu: mob. tālr. 29423020,  e-pasts: ieva@onplate.lv .

Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departaments sadarbībā ar SIA “OnPlate” aicina vecākus pieteikties uz BEZMAKSAS atbalsta grupu

viena vecāka ģimenēm “Resursi vecākiem, iespējas bērniem”

Tiek veidota īpaša atbalsta grupa vecākiem, kuri dažādu iemeslu dēļ bērnus audzina vieni vai bez otra vecāka klātbūtnes.

Nodarbību laikā padziļināti tiks apskatītas tēmas par viena vecāka ģimenē augošu bērnu attīstības un audzināšanas aspektiem, atbalsta metodēm veselīgai bērna attīstībai. Tiks runāts par vecāku konstruktīvu sadarbību un konfliktu risināšanas prasmēm gan vecāku starpā, gan vecāka un bērna starpā. Tiks apspriests, kā vecākiem rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību, veidot veselīgas attiecības, kā arī akcentēta finanšu pratība un karjeras plānošana.

Atbalsta grupā būs iespēja satikties vecākiem līdzīgā situācijā, dalīties pieredzē, sniegt un saņemt atbalstu no citiem vecākiem un grupu vadītāja – kvalificēta un sertificēta psihologa.

Atbalsta grupas ietvaros paredzētas 8 nodarbības:

1.nodarbība. Psiholoģiski veselīgas vides pamatelementi – pieņemšana, vadība, sapratne, stabilitāte un beznosacījuma mīlestība.

2.nodarbība. Ģimenes naratīva rekonstruēšana un atbalsts bērnam – vajadzību apzināšanās un traumas pārstrāde. Kā palīdzēt bērnam pieņemt un izpaust smagas jūtas? Kā sadarboties ar otru bērna vecāku jautājumos, kas saistīti ar bērna audzināšanu, un iesaistīt citus tuvos cilvēkus?

3.nodarbība. Savu vajadzību apzināšanās un disfunkcionālo pārliecību izvērtējums, ikdienas rutīnas un rituāli. Savu pamatvajadzību (miega, pilnvērtīga uztura, fizisko aktivitāšu) ievērošana. Ikdienas laika plānošana. Bērna iesaistīšana ikdienas pienākumos.

4.nodarbība. Vingrinājumi stresa mazināšanai, atbalsta tīkla veidošana, iepriekšēja sagatavošanās problēmu situācijām.

5.nodarbība. Konflikta dinamika un attīstība, konflikta risināšanas stratēģijas, komunikācijas modeļi un ģimenes sistēmas ietekme uz individuālā komunikācijas stila pieņemšanu. Kādi ir biežāk izplatītie komunikācijas stili un kurš no tiem ir tieši man raksturīgs? Kādas ir tipiskākās konfliktu risināšanas stratēģijas? Kāda ir mana no ģimenes gūtā pieredze konfliktu risināšanā?

6.nodarbība. Apzināta un cieņpilna komunikācija. Kāda ir mana personiskā attieksme pret konfliktu? Ko darīt ar emocijām konfliktā? Ko es varu darīt, lai konflikts no problēmas pārvērstos iespējā?

7.nodarbība. Karjeras konsultēšana. Tev būs iespēja izvērtēt savu profesionālo pieredzi – analizēt uzticētos pienākumus, novērtēt savas zināšanas un prasmes. Izpētīt savu personību – stiprās, vājās puses, Tavus īpašos talantus un dotības. Apzināties, kāds darbs atbilst Tavai personībai.

8.nodarbība. Finanšu pratība. Analizēsim savu finansiālo situāciju, izvirzīsim konkrētu mērķi un izstrādāsim rīcības plānu mērķa sasniegšanai.

TUVĀKĀS ATBALSTA GRUPAS NORISES LAIKI:

Nodarbības notiks 8 pirmdienas pēc kārtas plkst. 18:00-20:05.

30.09..  /  07.10.  / 14.10.  /  21.10.  /  28.10.  /  04.11.  / 11.11.  /  25.11.

Nodarbības vadīs klīniskā psiholoģe Laima Madžule.

Pieteikšanās: https://forms.gle/vwrd7gcfTcRbRYFC6

Dalībnieku skaits grupā ir ierobežots. Grupas ir daļēji slēgtas – jauni dalībnieki tiek uzņemti līdz trešajai nodarbībai.

Nodarbības notiks Alauksta ielā 21-26, Rīgā, “OnPlate” Veselības telpā

Pieraksts un dalības atteikšana nodarbībām ir OBLIGĀTA prasība.

Jautājumu gadījumā rakstiet uz e-pastu ieva@onplate.lv

Par citām Rīgas valstspilsētas pašvaldības Labklājības departamenta organizētajām aktivitātēm vairāk informācijas:

veseligsridzinieks.lv

veseligsridzinieks@riga.lv

www.facebook.com/VeseligaRiga

Sākas pieteikšanās BEZMAKSAS atbalsta grupām vecākiem, kuri aprūpē bērnus, kuri ir cietuši no noziedzīga nodarījuma vai veikuši noziedzīgu nodarījumu

Ar pirmajām grupām Daugavpils valstspilsētas pašvaldībā, uzsākta pieteikšanās dalībai   BEZMAKSAS atbalsta grupās vecākiem, kuru  bērni ir cietuši no noziedzīga nodarījuma vai veikuši noziedzīgu nodarījumu.

Projektu sadarbībā ar SIA “OnPlate” īsteno Labklājības ministrija un tā mērķis ir izveidot priekšnosacījumus vecāku atbalsta grupu nodrošināšanai reģionos, lai stiprinātu vecākus vai personas (vecvecākus, audžuvecākus,  aizbildņus), kuras aprūpē bērnus, kuri cietuši noziedzīgos nodarījumos vai veikuši noziedzīgus nodarījumus. Atbalsta grupas palīdzēs apzināties notikušo un izvērtēt tā sekas, pārvarēt kauna un pāridarījuma sajūtu, iegūt zināšanas un prasmes, kā nodrošināt bērnam nepieciešamo atbalstu un palīdzību, kā arī sniegt grupas atbalstu notikušajā un līdzsvara atgūšanā.

Projekta ietvaros ir sagatavoti 2 treneri un 23 atbalstu grupu vadītāji, kā arī izstrādāta atbalsta programma vecākiem un metodiskie ieteikumi atbalsta grupu vadītājiem, uz kuru pamata, apmācītie atbalsta grupu vadītāji vadīs atbalsta grupas vecākiem Rīgā un reģionos.

Atbalsta grupu nodarbību laikā tiks apskatītas tādas tēmas kā: bērna un vecāka reakcija un emocijas pēc piedzīvotā notikuma, bērna uzvedības mērķi un cēloņi, kāds atbalsts nepieciešams vecākiem un kādu atbalstu vecākam jāsniedz savam bērnam, kā arī vecāka un bērna attiecības ģimenē, ģimenes funkcijas un lomas ģimenē, nodarījuma cēloņi un sekas bērnam attīstībai un sociālpsiholoģiskai funkcionēšanai, kā arī pieejamā palīdzība un atbalsta iespējas.

Atbalsta grupās būs iespēja satikties ar vecākiem, kuri ir nonākuši līdzīgā situācijā, dalīties pieredzē, sniegt un saņemt atbalstu no citiem vecākiem un atbalsta grupas vadītāja.

Atbalsta grupas vadīs psihologi/sociālie darbinieki un kopā vienas grupas ietvaros plānotas 10 nodarbības. Tās tiks organizētas dažādās Latvijas pilsētās un novados, nodalot atsevišķas atbalsta grupas vecākiem, kuru bērni ir cietuši no noziedzīga nodarījuma un atbalsta grupas vecākiem, kuru bērni ir veikuši noziedzīgu nodarījumu. Atbalsta grupas tiks īstenotas klātienē vai attālināti, vienojoties ar atbalsta grupas vadītāju un dalībniekiem. Iepriekšēja pieteikšanās obligāta. Dalībnieku skaits grupās ir ierobežots!

Informācija par plānotajām atbalstu grupu nodarbībām, norises vietu, atbalsta grupas vadītāju un pieteikšanās kārtību pieejama: https://ej.uz/atbalsta_grupu_norise  (informācija tiks regulāri papildināta).

Informācija par atbalstu grupu vadītājiem pieejama: https://onplate.eu/par-mums/#pasakumi.

Lai pēc projekta īstenošanas 2024.gadā atbalstu grupu vadītāji turpinātu īstenot darbu ar vecāku grupām, organizējot tās gan savās pašvaldībās, gan pēc pieprasījuma un iespējām arī citās pašvaldībās, šādu atbalsta grupu nodrošināšana ir iekļauta Labklājības ministrijas nākamā gada valsts budžeta prioritātēs.

Projekts 2024. gadā tiek finansēts Tieslietu ministrijas pamatbudžeta programmas “Noziedzīgi iegūtu līdzekļu konfiskācijas fonds” ietvaros.

Dzelzs ir būtiska minerālviela, īpaši svarīga sievietēm un bērniem, kuri bieži cieš no dzelzs deficīta. Šī minerālviela nepieciešama hemoglobīna ražošanai, kas ir atbildīga par skābekļa pārvadāšanu uz visām organisma šūnām. Dzelzs ir svarīgs elements arī mūsu nervu sistēmai, imūnsistēmai, tāpat arī nagu, ādas un matu veselībai. Lai nodrošinātu veselīgu dzelzs līmeni organismā, sāc ar uztura pielāgošanu, iekļaujot dažādus pārtikas avotus, un apgūsti, kā veicināt efektīvu dzelzs uzsūkšanos.

Sievietēm, it īpaši, ir nepieciešams regulāri sekot līdzi dzelzs rādītājiem, ne tikai grūtniecības periodā, bet regulāri, īpaši menstruālā vecumā. Tāpat arī bērniem ir svarīgi uzņemt veselīgu uzturu, kas ietver dzelzs bagātus produktus, lai nodrošinātu normālu augšanu, psihomotoro un kognitīvo attīstību.

Ieteicamais dzelzs daudzums dienā sievietēm:

• no 14–18 gadu vecumam – 15 mg dzelzs;
• no 19–50 gadu vecumam – 18 mg dzelzs.

Ieteicamais dzelzs daudzums dienā bērniem:

• no 7 mēnešu līdz 6 gadu vecumam – 8 mg;
• no 7 līdz 10 gadu vecumam – 10 mg;
• no 11 līdz 14 gadu vecumam –11 mg;
• no 15 līdz 18 gadu vecumam zēniem – 11 mg;
• no 15 līdz 18 gadu vecumam meitenēm – 15 mg.

Svarīgi ir atcerēties, ka dzelzs deficīts var radīt dažādas veselības problēmas, tostarp dzelzs deficīta anēmiju. Bērnu vidū dzelzs trūkuma pazīmes ir enerģijas trūkums, nogurums, nemiers, slikta ēstgriba un tieksme ēst neparastas lietas, piemēram, krītu. Sieviešu vidū dzelzs deficīta rezultātā var attīstīties anēmija, kuras pazīstamākie simptomi ir nogurums, vājums un apātija, kā arī blāva āda, aukstas rokas un kājas.

Kā uzņemt nepieciešamo dzelzs devu? Kādus produktus iekļaut uzturā?

Svarīgi atcerēties, domājot par savu ēdienkarti, lai uzņemtu dzelzi pietiekamā daudzumā, ir ievērot pareizas ēdiena kombinācijas, lai netiktu kavēta tā uzsūkšanās un tiktu uzņemts nepieciešamais dzelzs daudzums no ēdienkartē iekļautajiem produktiem. Dzelzs uzsūkšanos palielina askorbīnskābe jeb C vitamīns. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ietver:

• Sarkanā, dzeltenā un zaļā paprika;
• Brokoļi, briseles kāposti, cukurzirņi;
• Papaija, kivi, zemenes;
• Apelsīni, greipfrūti.

Ir arī atsevišķi produkti, kas var kavēt dzelzs uzsūkšanos organismā, piemēram:

• Oksalāti jeb skābeņskābes sāļi, galvenokārt atrodami zaļos lapu dārzeņos – spinātos, kā arī pupiņās un riekstos;
• Fitāti, kuri atrodas graudaugu produktos, pasliktina dzelzs uzsūkšanos, līdz ar to diēta ar augstu šķiedrvielu saturu nebūs piemērota;
• Kalcijs, kas atrodams piena produktos;
• c.

Dzelzs dabiski atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram:

• Gaļa, mājputni un zivis;
• Olas;
• Pupiņas, zirņi, lēcas, tofu;
• Daži dārzeņi, piemēram, bietes;
• Veseli graudi, piemēram, kvinoja, veselas auzas un pilngraudu maize;
• Rieksti, sēklas un daži žāvēti augļi, piemēram, rozīnes.

Dzelzs nozīme uzturā un tā nepieciešamība organismam ir neaizstājama, nodrošinot daudzas vitālas funkcijas. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā iegūt dzelzi no pārtikas, ir izmantot šķīvja principu ēdienos. Šķīvja princips ir vienkāršs veids, kā ēst veselīgi, samazinot vien ogļhidrātus saturošus produktus, bet palielinot katrā ēdienreizē svaigu augļu vai dārzeņu daudzumu, nesamazinot porcijas kopējo lielumu un uzņemot arī citas organismam nepieciešamas vielas, piemēram, minerālvielas, vitamīnus, šķiedrvielas u.c.

Lielisks veids, kā izmantot šo principu, ir pagatavot produktu, kas bagāts ar dzelzi, kopā ar svaigiem salātiem vai dārzeņiem, kas satur C vitamīnu. Šāda kombinācija ne tikai piepilda organismu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un dzelzi, bet arī veicina dzelzs labāku uzsūkšanos asinīs. Tāpēc, ēdot apzinīgi un izmantojot šķīvja principu, ir iespējams nodrošināt optimālu dzelzs līmeni organismā.

Vistas salāti ar kvinoju un dārzeņiem (1 porcija):

Sastāvdaļas:

• 100g vistas fileja
• 125g tase kvinoja
• 250g spināti
• 125g gurķis, sagriezts šķēlītēs
• 125g sarkana paprika, sagriezta gabaliņos
• 125g avokado, sagriezts kubiņos
• ½ citrons
• Svaigi pētersīļi vai koriandrs (pēc izvēles)

Citrona mērce salātiem:

• Svaigs citrona sulu no ½ citrona
• 1 ēdamkarote olīveļļa
• ½ tējkarote medus
• Sāls un pipari pēc garšas

Gatavošanas process:

• Sasmērē vistas fileju ar sulu no ½ citrona, sāli un pipariem. Atstāj marinēties vismaz 15 minūtes. Pēc tam cepšanas pannā cep vistas fileju līdz tā ir izcepta un iegūst zeltainu krāsu.
• Vāra kvinoju saskaņā ar iepakojuma norādēm. Kad kvinoja ir gatava, atdzesē to.
• Sajauc citrona sulu, olīveļļu, medu, sāli un piparus.
• Lielā bļodā liek spinātus, gurķi, papriku, avokado un vārīto kvinoju.
• Sagriež vistu gabaliņus, pievieno salātiem, pārlej ar citrona marinādi un pārkaisa ar sasmērētiem svaigiem pētersīļiem vai koriandru.

Raksta autores: topošā uztura speciāliste Mareta Kalnišķe, sertificēta uztura speciāliste Līga Balode

Nodarbību laikā padziļināti tiks apskatītas tēmas par viena vecāka ģimenē augošu bērnu attīstības un audzināšanas aspektiem, atbalsta metodēm veselīgai bērna attīstībai. Tiks runāts par vecāku konstruktīvu sadarbību un konfliktu risināšanas prasmēm gan vecāku starpā, gan vecāka un bērna starpā. Tiks apspriests, kā vecākiem rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību, veidot veselīgas attiecības, kā arī akcentēta finanšu pratība un karjeras plānošana.

Atbalsta grupās būs iespēja satikties vecākiem līdzīgā situācijā, dalīties pieredzē, sniegt un saņemt atbalstu no citiem vecākiem un grupu vadītāja – kvalificēta un sertificēta psihologa.

Atbalsta grupas ietvaros paredzētas 8 nodarbības:

1.nodarbība. Psiholoģiski veselīgas vides pamatelementi – pieņemšana, vadība, sapratne, stabilitāte un beznosacījuma mīlestība.

2.nodarbība. Ģimenes naratīva rekonstruēšana un atbalsts bērnam – vajadzību apzināšanās un traumas pārstrāde. Kā palīdzēt bērnam pieņemt un izpaust smagas jūtas? Kā sadarboties ar otru bērna vecāku jautājumos, kas saistīti ar bērna audzināšanu, un iesaistīt citus tuvos cilvēkus?

3.nodarbība. Savu vajadzību apzināšanās un disfunkcionālo pārliecību izvērtējums, ikdienas rutīnas un rituāli. Savu pamatvajadzību (miega, pilnvērtīga uztura, fizisko aktivitāšu) ievērošana. Ikdienas laika plānošana. Bērna iesaistīšana ikdienas pienākumos.

4.nodarbība. Vingrinājumi stresa mazināšanai, atbalsta tīkla veidošana, iepriekšēja sagatavošanās problēmu situācijām.

5.nodarbība. Konflikta dinamika un attīstība, konflikta risināšanas stratēģijas, komunikācijas modeļi un ģimenes sistēmas ietekme uz individuālā komunikācijas stila pieņemšanu. Kādi ir biežāk izplatītie komunikācijas stili un kurš no tiem ir tieši man raksturīgs? Kādas ir tipiskākās konfliktu risināšanas stratēģijas? Kāda ir mana no ģimenes gūtā pieredze konfliktu risināšanā?

6.nodarbība. Apzināta un cieņpilna komunikācija. Kāda ir mana personiskā attieksme pret konfliktu? Ko darīt ar emocijām konfliktā? Ko es varu darīt, lai konflikts no problēmas pārvērstos iespējā?

7.nodarbība. Karjeras konsultēšana. Tev būs iespēja izvērtēt savu profesionālo pieredzi – analizēt uzticētos pienākumus, novērtēt savas zināšanas un prasmes. Izpētīt savu personību – stiprās, vājās puses, Tavus īpašos talantus un dotības. Apzināties, kāds darbs atbilst Tavai personībai.

8.nodarbība. Finanšu pratība. Analizēsim savu finansiālo situāciju, izvirzīsim konkrētu mērķi un izstrādāsim rīcības plānu mērķa sasniegšanai.

TUVĀKO ATBALSTA GRUPU NORISES LAIKI:

1.grupas nodarbības notiks 8 pirmdienas pēc kārtas plkst. 18:00-20:05.

11.12.  /  18.12.  / 08.01.  /  15.01.  /  22.01.  /  29.01.  / 05.02.  /  12.02.

Nodarbības vadīs klīniskā psiholoģe Laima Madžule.

Pieteikšanās: https://forms.gle/7KExTDE5kKA93bpy5

2.grupas nodarbības notiks 8 ceturtdienas pēc kārtas plkst. 18:00-20:05.

04.01.  /  11.01.  /  18.01.  / 25.01.  /  01.02. /  08.02. /  15.02. /  22.02.

Nodarbības vadīs klīniskā psiholoģe Laima Madžule.

Pieteikšanās: https://forms.gle/8r1s4RC7qDgsBuAb8

Dalībnieku skaits grupā ir ierobežots. Grupas ir daļēji slēgtas – jauni dalībnieki tiek uzņemti līdz trešajai nodarbībai.

Nodarbības notiks Alauksta ielā 21-26, Rīgā, “OnPlate” Veselības telpā

Pieraksts un dalības atteikšana nodarbībām ir OBLIGĀTA prasība.

Jautājumu gadījumā rakstiet uz e-pastu liene@onplate.lv

Par citām RD Labklājības departamenta organizētajām aktivitātēm vairāk informācijas:

veseligsridzinieks.lv

veseligsridzinieks@riga.lv

www.facebook.com/VeseligaRiga

Bērniem ar invaliditāti notiks bezmaksas veselīga dzīvesveida nometne

Lai veicinātu bērnu ar invaliditāti fizisko un garīgo veselību, nodrošinātu saturīgas nodarbības un ģimeņu atbalsta tīkla veidošanu, no 24. līdz 27. oktobrim Liepājas Līvupes pamatskolā norisināsies bezmaksas nometne bērniem ar invaliditāti. Nometnē paredzētas teorētiskas un praktiskas nodarbības par dažādiem veselīga dzīvesveida jautājumiem pieredzējušu speciālistu vadībā.

Nometnes programmā plānotas fizisko aktivitāšu nodarbības, informatīvas un praktiskas grupu nodarbības, kā arī radošas darbnīcas un saliedējošas spēles. Nodarbības veidotas veselīga dzīvesveida veicināšanai par veselīgu uzturu, emocionālo veselību, fiziskajām aktivitātēm, veselīgiem ikdienas ieradumiem un psihiskās veselības veicināšanu atbilstoši mērķa grupas funkcionālajām spējām un vajadzībām.

Nometne norisināsies četras secīgas dienas, no 24. līdz 27. oktobrim, Liepājas Līvupes pamatskolā (Klaipēdas ielā 94). Bērniem un viņu pavadoņiem tiks nodrošināta bezmaksas ēdināšana. Ja nepieciešama naktsmītne, lūgums sazināties ar SIA ‘’OnPlate’’ pārstāvi individuāli.

Vietu skaits nometnē ir ierobežots, bērni nometnē tiks uzņemti rindas kārtībā. Pieteikšanās, aizpildot elektronisku anketu: https://forms.gle/x6RnijZLY5CYTGLNA. Nometnes organizatori sazināsies ar bērna pārstāvjiem, lai apstiprinātu dalību nometnē.

Nometni organizē Liepājas valstspilsētas pašvaldība sadarbībā ar SIA “OnPlate”. Papildu jautājumu gadījumā lūdzam sazināties ar SIA “OnPlate” pārstāvi Ievu Kašu, rakstot ieva@onplate.lv vai zvanot 29  423 020.

Veselības nometnes tiek finansētas Eiropas Sociālā fonda projekta Nr. 9.2.4.2/16/I/088 “Liepāja.Vesels.Aktīvs.Laimīgs” ietvaros.

Tiek veidotas īpašas atbalsta grupas vecākiem, kuri dažādu iemeslu dēļ bērnus audzina vieni vai bez otra vecāka klātbūtnes. 

Nodarbību laikā padziļināti tiks apskatītas tēmas par viena vecāka ģimenē augošu bērnu attīstības un audzināšanas aspektiem, atbalsta metodēm veselīgai bērna attīstībai. Tiks runāts par vecāku konstruktīvu sadarbību un konfliktu risināšanas prasmēm gan vecāku starpā, gan vecāka un bērna starpā. Tiks apspriests, kā vecākiem rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību, veidot veselīgas attiecības, kā arī akcentēta finanšu pratība un karjeras plānošana. 

Atbalsta grupās būs iespēja satikties vecākiem līdzīgā situācijā, dalīties pieredzē, sniegt un saņemt atbalstu no citiem vecākiem un grupu vadītāja – kvalificēta un sertificēta psihologa.

Atbalsta grupas ietvaros paredzētas 8 nodarbības:

1.nodarbība. Psiholoģiski veselīgas vides pamatelementi – pieņemšana, vadība, sapratne, stabilitāte un beznosacījuma mīlestība.

2.nodarbība. Ģimenes naratīva rekonstruēšana un atbalsts bērnam – vajadzību apzināšanās un traumas pārstrāde. Kā palīdzēt bērnam pieņemt un izpaust smagas jūtas? Kā sadarboties ar otru bērna vecāku jautājumos, kas saistīti ar bērna audzināšanu, un iesaistīt citus tuvos cilvēkus?

3.nodarbība. Savu vajadzību apzināšanās un disfunkcionālo pārliecību izvērtējums, ikdienas rutīnas un rituāli. Savu pamatvajadzību (miega, pilnvērtīga uztura, fizisko aktivitāšu) ievērošana. Ikdienas laika plānošana. Bērna iesaistīšana ikdienas pienākumos.

4.nodarbība. Vingrinājumi stresa mazināšanai, atbalsta tīkla veidošana, iepriekšēja sagatavošanās problēmu situācijām.

5.nodarbība. Konflikta dinamika un attīstība, konflikta risināšanas stratēģijas, komunikācijas modeļi un ģimenes sistēmas ietekme uz individuālā komunikācijas stila pieņemšanu. Kādi ir biežāk izplatītie komunikācijas stili un kurš no tiem ir tieši man raksturīgs? Kādas ir tipiskākās konfliktu risināšanas stratēģijas? Kāda ir mana no ģimenes gūtā pieredze konfliktu risināšanā?

6.nodarbība. Apzināta un cieņpilna komunikācija. Kāda ir mana personiskā attieksme pret konfliktu? Ko darīt ar emocijām konfliktā? Ko es varu darīt, lai konflikts no problēmas pārvērstos iespējā?

7.nodarbība. Karjeras konsultēšana. Tev būs iespēja izvērtēt savu profesionālo pieredzi – analizēt uzticētos pienākumus, novērtēt savas zināšanas un prasmes. Izpētīt savu personību – stiprās, vājās puses, Tavus īpašos talantus un dotības. Apzināties, kāds darbs atbilst Tavai personībai.

8.nodarbība. Finanšu pratība. Analizēsim savu finansiālo situāciju, izvirzīsim konkrētu mērķi un izstrādāsim rīcības plānu mērķa sasniegšanai.

TUVĀKO ATBALSTA GRUPU NORISES LAIKI:

3.grupas nodarbības notiks 8 pirmdienas pēc kārtas plkst. 18:00-20:05.

09.10.  /  16.10.  / 23.10.  /  30.10.  /  06.11.  /  13.11.  / 27.11.  /  04.12.

Nodarbības vadīs klīniskā psiholoģe Laima Madžule.

Pieteikšanās: https://forms.gle/gFuiHot2ECaSxb1B6 

4.grupas nodarbības notiks 8 ceturtdienas pēc kārtas plkst. 18:00-20:05.

09.11.  /  16.11.  / 23.11.  /  30.11.  /  07.12.  /  14.12.  / 21.12.  /  28.12.

Nodarbības vadīs klīniskā psiholoģe Laima Madžule. 

Pieteikšanās: https://forms.gle/r2bb13zQzfAfzoNG9 

Dalībnieku skaits grupā ir ierobežots. Grupas ir daļēji slēgtas – jauni dalībnieki tiek uzņemti līdz trešajai nodarbībai.

Nodarbības notiks Alauksta ielā 21-26, Rīgā, “OnPlate” Veselības telpā

Pieraksts un dalības atteikšana nodarbībām ir OBLIGĀTA prasība.

Jautājumu gadījumā rakstiet uz e-pastu liene@onplate.lv

Par citām RD Labklājības departamenta organizētajām aktivitātēm vairāk informācijas:

veseligsridzinieks.lv

veseligsridzinieks@riga.lv

www.facebook.com/VeseligaRiga