BKUS veselīgā uztura šķīvis OnPlateKID palīdz bērniem ar lieko svaru

Jau kopš 2015. gada Bērnu klīniskās universitātes slimnīcā ir ieviesta Svara korekcijas programma, kuras mērķis ir palīdzēt bērniem, kam ir problēmas ar lieko svaru. Šajā uzdevumā talkā nāk veselīgā uztura šķīvis OnPlateKID, kas programmā tiek izmantots kā uzskates materiāls.

Svara korekcijas programma ir paredzēta bērniem, kam liekais svars ir radies pārmērīgas ēšanas dēļ. Uzsākot programmu, bērni konsultējas gan ar bērnu endokrinologu, gan ar rehabilitologu, fizioterapeitu, psihologu un, protams, uztura speciālistu. Uztura speciālista galvenais uzdevums ir spēt paskaidrot bērnam un vecākiem, kādam vajadzētu būt veselīgam uzturam, tādēļ atsevišķi tiek izdalīta teorētiskā daļa, kurā runā par bērna ēšanas paradumiem, porciju izmēru, galvenajām uzturvielām un kaloriju skaitu, kā arī praktiskā daļa, kurā bērns grupveida nodarbībā mācās pagatavot veselīgu maltīti.

Lai varētu uzskatāmāk parādīt, kāds ir atbilstošs porcijas izmērs un kādām uzturvielu proporcijām jābūt uz bērna šķīvja, tiek izmantoti veselīgie uztura šķīvji OnPlateKID (bērniem no 3 līdz 10 gadu vecumam) un OnPlate (pusaudžiem). “Šķīvji bērniem patīk: viņi sēž un sāk pētīt zīmējumus, sauc dažādus dārzeņus, kas ir attēloti. Vecāki interesējas, kur var nopirkt,” saka BKUS uztura speciāliste Olga Ļubina.

“Vislabākais veids, kā cīnīties ar bērna lieko svaru? Pats galvenais ir apturēt svara pieaugšanu. Tiek izskatīta bērnu ēdienkarte un atrasti pieturas punkti, ar ko varētu sākt, jo bērnam ēdienkarti jāmaina palēnām, piemēram, sākumā atsakoties no sulām un saldinātajiem dzērieniem,” uzsver speciāliste. Šeit noderēs OnPlate, kas vecākiem palīdz paskaidrot bērniem, kam jāatrodas uz šķīvja un kam ne, izslēdzot tukšus un nevērtīgus produktus no bērna ēdienkartes, un veicina bērna interesi par veselīgu, sabalansētu uzturu.

 

Jaunums! OnPlate veselīgu našķu šķīvis!

Tagad vari svētkos un ikdienā našķēties bez sirdsapziņas pārmetumiem kopā ar OnPlate veselīgo našķu šķīvi!

Šķīvis parāda, cik daudz un kādi našķi būtu tie vērtīgākie Mūsu veselībai.

DAUDZVEIDĪGI, HIPERGARŠĪGI, VESELĪGI!
Našķi svētkiem un ikdienai!

Sazinies ar Mums vai Meklē visos RITO veikalos!

Veselīgi našķi steidzīgajiem – kā izvēlēties īstos?

Ikviens no mums zina, ko nozīmē našķoties, bet vai visi zina, kā našķoties veselīgi? Veselīgas un pareizi izvēlētas uzkodas starp ēdienreizēm ir lielisks enerģijas avots, lai pietiktu spēka visiem dienas darbiem. Tās var papildināt vitamīnu rezerves, sniegt papildus enerģiju un uzlabot mūsu garastāvokli. Kā neapjukt plašajā našķu klāstā un izvēlēties sev piemērotāko, saglabājot slaidu līniju un veselību? Uztura speciāliste Līga Balode iesaka TOP 5 labākos našķus, ko izvēlēties enerģijas krājumu atjaunošanai.

Rieksti

Riekstiem ir jākļūst par ikviena cilvēka ikdienas uztura sastāvdaļu, ir pārliecināta Līga. “Dienā katram būtu jāapēd vismaz sauja šī lieliskā produkta. Tie nodrošina enerģiju, uzlabo smadzeņu darbību un dot dzīvesprieku. Rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu un vērtīgo taukskābju avots, kā arī satur plašu spektru mikroelementu un vitamīnu. Turklāt to dažādība ir ļoti plaša! Katru dienu var ēst kādu citu riekstu šķirni, tāpēc iespējamība, ka tie varētu apnikt, ir ļoti maza.

Augļi

Augļi ir visveselīgākais našķis, jo tie ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, un tieši svaigā veidā uzņemti tie sniedz vislielāko labumu. Dienas laikā katram ir ieteicams apēst 2-4 porcijas augļu, viena porcija ir viens vidējs ābols vai banāns, sauja ogu u.c. Tomēr jāņem vērā, ka pārāk liels daudzums dienas laikā apēstu augļu nevar būt veselīgs, jo tajos ir daudz augļu cukura, jeb fruktozes. Mūsdienās svaigi un mazgāti augļi ir nopērkami teju visos veikalos, tāpēc tos kļūst arvien vieglāk iekļaut savā ēdienkartē, arī neskatoties uz steidzīgo dzīvesveidu.

Tumšā šokolāde

Kakao ir viens no bagātākajiem antioksidantu avotiem uz pasaules. Tas satur vairāk antioksidantu nekā sarkanvīns, mellenes, granātāboli un šobrīd populārās godži ogas kopā. Tumšā šokolāde būs vispiemērotākais našķis pirms eksāmena vai darba pārrunām, kas palīdzēs tikt galā ar stresu. “Atceries – jo šokolādē ir augstāks kakao sastāvs, jo tā ir vērtīgāka,” atgādina Līga Balode.

Sukādes

Sukādes ir lielisks našķis, kas apgādās ar tik nepieciešamo enerģiju gan steidzīgā ikdienā, gan svētkos. Sukādes ir bagātas ar bioloģiski aktīvām vielām, un to vērtīgums atšķirsies no ogas vai augļa veida, ko izvēlēsies, piemēram, cidonijās C vitamīna būs 4 reizes vairāk nekā ābolos. “Lai piedāvātu kārumniekiem arvien plašākas veselīgu našķu izvēles iespējas, rudenī uzsākām veselīgo Narvesen sukāžu tirdzniecību, par ko jau pirmajā mēnesī novērojām lielu interesi. Tomēr daudzi domā, ka sukādes ir mazāk veselīgas, nekā svaigie vai žāvētie augļi, jo tiek papildus saldinātas ar cukuru. Tomēr tā nav. Enerģētiskās vērtības ziņā tās ir tikai nedaudz bagātākas nekā žāvētie augļi, taču atšķirība nav būtiska. Ar sukādēm ir iespējams uzņemt visu to labo, kas ir tādās ogās un augļos, kurus vienkārši žāvētā veidā apēst būtu grūti un svaigā veidā pat neiespējami. Piemēram, cidonija, kas ir pazīstama kā ziemeļu citrons, satur ļoti daudz vērtīgā C vitamīna, tomēr svaigā veidā to nevar daudz apēst, savukārt sukādes būs zelta vidusceļš, lai baudītu šo augli un uzņemtu visas tā vērtīgās uzturvielas,” pārliecināta Linda Sietiņa, Narvesen mārketinga daļas vadītāja.

Pilngraudu cepumi

Pilngraudu produkti ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo tie ir ne tikai šķiedrvielu, bet arī olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un citu augu izcelsmes uzturvielu avots. Tā ir lieliska uzkoda, kas nodrošinās ar enerģiju visai dienai! Ieteicamas ar pārtiku uzņemt vismaz trīs porcijas pilngraudu dienā.

Līga Balode OnPlate uztura speciāliste

Kā nepieņemties svarā svētku laikā?

Decembris saistās ar prieku un siltumu – tas ir svētku laiks, kuru pavadām kopā ar saviem tuvākajiem un, protams, arī garšīgi pieēdamies. Tomēr nereti tieši šī iemesla dēļ svētku laikā sanāk uzņemt pāris liekus kilogramus, tādēļ esam sagatavojušas dažus ieteikumus, kā no tā izvairīties.

   1. Iekļauj fiziskās aktivitātes.

Svētku laiks visbiežāk tiek pavadīts iekštelpās, skatoties kādu filmu vai sēžot pie pusdienu galda. Kopīgu fizisku aktivitāšu veikšana ar ģimeni un draugiem (slidošana, slēpošana, braukšana ar ragaviņām un pat neliela pastaiga) ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no lieko kilogramu uzkrāšanās.

    2. Našķojies veselīgi.

Neskaitot lielos mielastus, svētku laikā parasti esam arī visādu našķu ieskauti. Protams, visvieglāk būtu atturēties no našķošanās, ja šādi kārumi pat nebūtu pieejami, bet, tā kā ciemojoties mēs to nevaram ietekmēt, ir svarīgi piedomāt, vai našķojamies, jo esam izsalkuši, vai arī vien tāpēc, ka ēdiens ir pieejams. Kā arī ir vērts padomāt par veselīgām našķu alternatīvām, piemēram, augļiem un riekstiem, – arī jaunais OnPlate našķu šķīvis var sniegt vērtīgus padomus, kurus veselīgos našķus tad labāk izvēlēties.

   3. Seko līdzi porcijas izmēram.

Svētkos mums apkārt ir tik daudz garda ēdiena, ka mēdzam neaizdomājoties piekraut pārlieku pilnu šķīvi, bet, kad esam jau paēduši, uz šķīvja vēl ir tik daudz kas palicis, ka nākas vien turpināt ēst. Labākais ieteikums, kā no šī izvairīties un sekot līdzi savas porcijas izmēram – ēst no mazāka šķīvja.

   4. Izgulies un centies atslābināties.

Satraukuma un aizņemtā grafika dēļ svētku laikā var sanākt gulēt mazāk stundu kā ierasts, kas savukārt var palielināt apetīti un samazināt vielmaiņas ātrumu, kā rezultātā var palielināties liekais svars. Tāpat arī palielinātos stresa apstākļos var palielināties gan vēlme vairāk uzņemt ēdienu, gan arī tieši vēlme pēc neveselīgiem našķiem.

   5. Iekļauj savās maltītēs olbaltumvielas un šķiedrvielas.

Svētku maltītēs parasti ir ļoti daudz ogļhidrātu (maize, kartupeļi, rīsi, makaroni), bet salīdzinoši maz olbaltumvielu, kuras tieši ātrāk ļautu sajust sāta sajūtu. Labi olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, kā arī tādi augu valsts izcelsmes produkti kā pupiņas vai kvinoja. Arī tādu šķiedrvielu kā dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu produktu, riekstu un sēklu iekļaušana svētku maltītēs varētu palīdzēt neuzņemt lieko svaru svētku laikā.

   6. Izvairies no šķidrajām kalorijām.

Alkoholiskie dzērieni, dažādi gāzētie dzērieni un citi saldināti dzērieni satur ļoti daudz kaloriju, bet tie nerada nekādu sāta sajūtu, tādēļ, lietojot tos lielos daudzumos, kā tas gadās svētku laikā, tie var ietekmēt liekā svara rašanos.

Linda Bauere, topošā uztura speciāliste, OnPlate uztura speciālistu asistente

Izmantotā literatūra :

https://authoritynutrition.com/tips-to-avoid-holiday-weight-gain/

Noliktavas izpārdošana

Noliktavas izpārdošana!
Veselīga uztura šķīvis OnPlate KID iemācīs bērniem ēst pilnvērtīgi atraktīvā un jautrā veidā!

Pērkot 5 šķīvjus cena par katru 12 EUR
Pērkot 4 šķīvjus cena par katru 14 EUR
Pērkot 3 šķīvjus cena par katru 15 EUR
Pērkot 2 šķīvjus cena par katru 16 EUR

Produkta komplektā ietilpst veselīga uztura šķīvis OnPlate KID, ieteicamo produktu saraksts katrai sadaļai un aizraujoša GALDA SPĒLE visai ģimenei.
Šķīvji pieejami četrās krāsās: piparmētru zaļā, debesu zilā, lavandas lillā un saulaini dzeltenā (bēšā krāsā).

Pasūtīt vari rakstot mums facebook vēstulē norādot:
Vēlamo šķīvju skaitu, krāsu, adresi un telefona nummuru.
Piegāde Rīgā – bezmaksas, ārpus Rīgas ar Omnivu – 3 euro.

AKCIJA SPĒKĀ LĪDZ 31.DECEMBRIM!

Uzmanību ! OnPlate varoņi! Satriecoši rezultāti, mūsu lepnums un prieks!

Viņi ir tie cilvēki, kas sasniedza savus mērķus kopā ar OnPlate šķīvji, katru nedēļu mēs iepazīstināsim Jūs ar vienu no varoņiem. Gribam, lai šo cilvēku pieredze iedvesmotu arī Jūs uz pārmaiņām. Šo jauko tradīciju atklās Darja! Pirmkārt bija tiešām milzīgs prieks iepazīties ar TEVI un rezultātā lepoties ar Taviem rezultātiem un panākumiem !

Par projektu:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Projekts tapis sadarbībā ar Māmiņu klubu. Tika izsludināta pieteikšanās, kur dalībniecēm bija jāuzraksta motivācijas blogs. Tad tika izvēlēti 10 dalībnieki no portāla krievu versijas un 10 dalībnieki no portāla latviešu versijas.  Projekts sākās 31. Oktobrī – visiem dalībniekiem tika izdalīti OnPlate uztura šķīvji un Purified dabīgu ekstraktu kompleks Figure chocolate. Visi dalībnieki parakstīja sadarbības līgumus, kur ar savu parakstu apliecināja ievērot projekta noteikumus.

Projekta sākumā visiem dalībniekiem bija vienādi nosacījumi, katram – uztura plāns, un tajā ir iespējamas tikai iepriekš izrunātās korekcijas, tāpat katram ir savs OnPlate šķīvis. Jebkuras uztura plāna izmaiņas tika izrunātas ar speciālistu. Projekta laikā, tikāmies vairākas reizes, kur fiksējam rezultātus, un pārrunājām aktuālākos jautājumus ar projekta koordinatoru, kā arī  individuāli konsultējām par izmaiņām ēdienkartē. Pats sākums, protams, šķiet bija tas vissgrūtākais, jo to varētu drīzāk saukt par adaptācijas periodu, kurā katram no dalībniekiem bija vajadzīgs apkārtējo atbalsts un ticība saviem spēkiem. Slēgtā forumā mūsu grupas aktīvi komunicēja, dalījās iespaidos, un konsultējās ar Mūsu uztura speciālistēm un atbildēja uz dažnedažādiem jautājumiem. Projekts ilga divus mēnešus.

Kā mēs fiksējam rezultātus:

Rezultātu kontrolei izmantojām ķermeņa kompozīcijas analizatoru Tanita BC-1000 . Mēs fiksējām protokolos visus nepieciešamos parametrus (tauku procents, muskuļu masa, kaulu masa, ūdens masa un citi antropometriskie parametri).

Rezultāti:

Darja

  Starta mērījumi Pēc 2 mēnešiem Zaudēts:
Svars: 97,5 kg 86,5 kg –          11 kg
Vidukļa apkārtmērs: 109 cm 94 cm –          15cm

 

Uztura speciālistes, projekta koordinatores komentārs: mums izdevās lieliska sadarbība, Darja spēja pildīt projekta nosacījumus un tai paša laikā intuitīvi pašizpētes ceļā ieklausīties savā ķermenī un pielāgoties dažādām dzīves situācijām. Es nosauktu mūsu kooperāciju par izcilu – Darja respektēja manus padomus, es respektēju viņas izvēli, sajūtas. Un protams rezultāts ir izcils.

Lasi Darjas blogus šeit:

Dašas pirmais blogs – par projekta sākumu. ДАША: Назад ходу нет – старт дан!

Pirmās nedēļas sasniegumi. ДАША: 1 неделя позади – привычки и ощущения!

Otrā nedēļa ar OnPlate. ДАША: 2-ая неделя, закрепляем результаты и корректируем 

Trešā nedēļa. ДАША: 3-я неделя и уверенно иду вперёд 

Jau mēnesis pagāja, rezultāti pārsteidzoši. ДАША: позитивные результаты первого месяца 

ДАША: Прости, но ты толстая… 

Noslēguma blogs. ДАША: Первая десятка, прощай! 

IMG_4474

 

OnPlate sirds recepte šeit ! Raidījumā “DZĪVĪTE”

OnPlate uztura speciāliste Tatjana februārī viesojās raidījumā “DZĪVĪTE”. Raidījums veltīts sirds veselībai, tika piemeklēti produkti, kuri atbalstīs Tavas sirds veselību katru dienu!

PAŠAS SVARĪGĀKAS LIETAS TAVAI SIRDS VESELĪBAI!

Atceries,

 Normāls asinsspiediens jebkurā vecumā ir 120/80 mm/Hg

Veselīgs pulss miera stāvoklī: līdz 60 sitieniem minūtē

Kopējais holesterīna līmenis nedrīkst pārsniegt  5 mmol/l

Vidukļa apkārtmērs  sievietēm nedrīkst pārsniegt  80 cm, vīriešiem 94 cm

Fakti:

Eiropas dati liecina, ka 43% vīriešu un 54% sieviešu mirst no sirds un asinsvadu slimībām, infarkta vai koronārās sirds slimības, 21% vīriešu un 17% sieviešu mirst no dažāda veida vēža slimībām, 36% vīriešu un 29% sieviešu konstatēti citi nāves iemesli.
(Allender S, et al. European cardiovascular disease statistics, edition 2008)

  • Vīriešus sirds slimības piemeklē agrākā vecumā nekā sievietes, taču sievietēm slimības norise un ārstēšana ir krietni sarežģītāka un biežāk sastopamas komplikācijas.
  • Sievietēm, kurām konstatē koronāru sirds slimību, iznākums ir mazāk labvēlīgs nekā vīriešiem (hospitālā mirstība ir 16% pret 11%), ja laicīgi konstatē

Viedoklis: likvidējam cēloņi, nevis ārstējam slimības sekas

Pirmajā vieta – Nesmeķēt!

Jūs varat veselīgi ēst un regulāri vingrot, BET ja Jūs smēķējat, tad pakļaujat sevī daudz lielākam riskam saslimst ar sirds slimībām, nekā cilvēki kuri atturas no cigaretēm.

Otrajā vieta – Fiziskas aktivitātes, minimums 30 min dienā!

Kustības trenē sirds un asinsvadu sistēmu.

Trešajā vieta – Veselīgs un sabalansēts uzturs!

SEKO savam svara – pieaugot ķermeņa svaram, palielinās kardiovaskulāro slimību risks.

Latvijā nav izkoptas veselīgas ēšanas tradīcijas – uzturā pārsvarā tiek lietota cūkgaļa, krējums, sviests, olas, desu izstrādājumi. Pārāk maz diētā tiek iekļautas zivis, svaigi augļi un dārzeņi.

Tāpēc īpaši svarīgi ir zināt nevēlamus uztura komponentus, kas spēj ievērojami ietekmēt kardiovaskulāro saslimšanu risku.

9. un 12. klašu skolēniem ir iespēja apmeklēt interaktīvas nodarbības par tēmu: “Sabalansēts uzturs eksāmenu un paaugstinātas spriedzes laikā. Ēšanas traucējumi”

Ar lielu prieku gribam informēt, ka “OnPlate” un Rīgas domes Labklājības departaments noslēdza sadarbības līgumu.

Rīgas vispārizglītojošo skolu 9. un 12. klašu skolēniem ir iespēja apmeklēt  interaktīvas nodarbības par tēmu:

“Sabalansēts uzturs eksāmenu un paaugstinātas spriedzes laikā. Ēšanas traucējumi”

Pieteikties var Rīgas vispārizglītojošas skolas, rakstot uz e-pastu: uztura_skola@inbox.lv

Vai zvanot pa tālruni: 26176117

Nodarbības ir BEZMAKSAS. Skaits ir ierobežots. Nodarbības iespējams pieteikt arī rudens semestrim.

Negaidi, dalies ar šo ziņu, piesaki savu skolu!

 

Sadarbība ar LIAA

SIA “OnPlate” 2015.gada 11.decembrī ir noslēdzis  līgumu Nr.L-ĀTA-15-3715 ar Latvijas Investīciju un attīstības aģentūru par projektu:  SIA OnPlate dalība izstādes „ŠEIMA” un „BABYLAND” Lietuvā īstenošanu, ko līdzfinansē Eiropas Savienības fonds.

Notievēšanas projekts pilnā sparā!

Apsveicam ar SUPERĪGAJIEM panākumiem Māmiņu kluba tievētāju klubiņa dalībnieces! Kilogrami IR zaudēti un gandarījums ir liels!
Sestdienas tikšanās laikā novērtējām 2.nedēļu panākumus, vēlreiz svērāmies un ieviesām korekcijas uzturā nākamajām 2 nedēļām.
Seko līdzi dalībnieču gaitām: šeit